Liza's killing me !

Tja!

Har äntligen återhämtat mig sedan morgonens pass, pass nr2 på Liza - schemat, heeelt insane var det, sista setet i första övningen var det värsta jag vart med om, fick ligga ner 3-5 minuter efteråt för att återhämta mig och inte springa till muggen och kasta upp den lilla näring jag laddat med innan passet!

Resten av passet gick förbannat bra, känner verkligen hur kroppen svarar på alla övningar och jag märker verkligen att schemat är väl genomtänkt och anpassat för mig, så jävla glad att jag fått denna chansen!

Kan även upplysa om att jag ökat på mina mått helt ok sedan senaste mätningen, har dock inte siffror på det här för tillfället men vaderna har iallafall passerat 40cm vilket är naiz då jag håller en hyfsat fettprocent. Gjorde även en fettmätning på våg och med kaliper, vågen visade 13, men brukar ligga 2,5-3 % över kaliperresultatet så jag är nöjd, har låga värden på allt utom magen, så fort jag ökar på kosten sätter det sig där men överlag en ok form för att vara offseason...

Bloggen kommer att komma igång mer på allvar igen när jag är tillbaka i mina rutiner hemma i Linköping, kanske även en överraskning rent estetiskt på bloggen, vem vet ;D

Tills dess, håll till godo med vad jag håller på med hela dagarna för tillfället

Vem är Liza?

Tja !

Tanken var att berätta om vem Liza är, men eftersom Robin hann före Quotar jag hans inlägg istället! Ni ska veta all Liza är en av de mest extrema kvinnorna jag träffat  på ;)

"Vem är Liza? Det har kommit till min kännedom att allt fler intresserar sig för och undrar vem denna mystiska kvinna är.Därav tillkommer nu detta inlägg där jag ska berätta lite om henne. En del av er tänker förmodligen "Äntligen!", då kommer ni bli besvikna...
*Varning för skitsnack! Läs vidare på egen risk!*Faktum är att jag själv inte visste så mycket om Liza tills för några dagar sedan men nu när jag haft tid att få bekanta mig närmare med henne så kan jag säga att vi med största säkerhet kommer få några mysiga stunder framöver. Har nog aldrig stött på en mer dominant kvinna i hela mitt liv, hon är en sådan som "pekar med hela handen". Kanske är det jag behöver i höst? En kvinna som står stadigt och visar vad hon vill ha utav mig... Det råder inga tvivel om att Liza kommer ta mig till en helt ny nivå här i livet. Liza är hård som skit! Liza är inzane! Liza är omtänksam! Liza är krävande! Liza är underbar! Liza får blodet att pumpa och pulsen att öka, kroppen att värka och skrika av smärta, samtidigt som när det hela är över tänker "Sååå värt det". Jag känner mig otroligt lyckligt lottad som är en av de få som får umgås med henne på regelbunden basis. Kommer alltså att få tränna henne några gånger i veckan under hösten med start nästa vecka, även om det kännts och klämts lite här och där redan nu i dagar.Skulle nog vilja påstå att jag redan är såpass förälskad i denna kvinna och allt det hon kommer att ge mig att följande bild inte kan bli mer passande...
Vad är det här för jävla skitsnack? Berätta någon gång då?! Icke, ty jag må vara bunden av ett kontrakt av självaste Dr Bojan Kostevski som förhindrar mig från att förtälja något mer om denna mytomspunna kvinna!
Antar att en del är nyfikna på denna Bojan så kolla in hans hemsida -> Lift-Heavy <- Kanske lite för "avancerad" för en del men ett måste när man har lite kunskap!
Något kanske jag kan avslöja...

En grupp utvalda med ett enda mål i sikte, växa! "Shit just got real!"/Deffrage "

Orginalinlägget hittar ni här! 

Kommer kännas imorn!

Tja!

Just hemkommen från ett stört pass med GVT inspiration, det var nog de sjukaste jag vart med om och värre(BÄTTRE) kommer det bli! Nästa vecka drar The Liza Project igång, nytt tränings och kostschema mer än så kan jag inte säga.

Passet bestod av Benböj på 50 kg, 10 reps á 10 set med 60 sekunder vila mellan seten, 4 sek excentrisk och 2 sek koncentrisk, lätt som fan de tre första seten, när det närmade sig 5 började det bli jobbigt och vid 8e settet var det stört, tror dock jag har lite till att ge, så blir en ökning med typ 2,5kg nästa vecka :P

Likadant i lårcurlen, började dock lite för lätt på 15 kg, höjde efter 5 set till 17, finns mer att hämta även där, men lika bra att ta det lite lugnt och känna in träningsformen innan man mosar på! Tycker dessutom att jag får en bättre träff på lägre vikter, men nånstans runt 20-25 borde vara dugligt..

Vadpressen var nog det värsta idag, 10'e setet gjorde ONT, rep för rep och trycket var obeskrivligt, kommer nog njuta av detta i fortsättningen!

Haltade ut till bilen och körde iväg, har nog aldrig kört så ryckigt i hela mitt liv men endorfinkicken var out of this world! Sitter nu och installerar Mac OsX MountainLion på min Mbp och dricker en shake whey-100% Blåbär på 100g protein, sen bär det av mot stan o träffa mina föräldrar som är på besök !

Min egen Pwo

Tja!

Tänkte skriva ett litet inlägg om hur jag gått från "färdig" pwo till att göra min egen, av den anledningen att jag vill veta vad jag stoppar i mig samt ha möjligheten att variera ingredienserna lite!
Sen kan jag även välja exakt vilka produkter jag stoppar i mig, exempelvis finns det sjukt många sorter av kreatin men jag har valt att köra 3-ph-cm för att jag tycker det funkar grymt och ska ha bra upptag jämfört med exempelvis Monohydrat. Självklart slinker det ner en och annan vanlig PWO ibland, men detta funkar riktigt grymt över lag..

En standard-pwo:

5-7g         Citrulline Malate
5g            Beta-alanine
10-15g     EAA-xx / BCAA-XX
5-7g         3-ph-cm
250mg     Magnesium
2-400mg  Koffein
20-30 g    Maltodextrin
20-30g     Palatinos

Detta finns i min standard-laddning inför passen nu under uppbyggnadsperioden. En annan fördel med detta upplägget är att man kan dela upp intaget så det sker "optimalt" och  inte allt på en gång 15min innan träning.

Citrullinet och Magnesiumet tar jag för att öka blodtillförseln till musklerna och på så vis trycka ut massa näring från kolhydraterna och aminosyrorna så musklerna har allt de behöver för ork och återhämtning under passets gång.

Alla tillskott hittar ni till bra priser hos min kära sponsor MMSports

Har ni några frågor om vad alla tillskott har för syfte i PWO'n eller bara lite generella frågor om just tillskott, tveka inte att lämna en kommentar!

Kör hårt!

/Alex

Lekpass och "semester"(BILDER)

Tja!

Länge sedan jag bloggade nu, men har vart på resande fot och haft sjukt mycket i helgen! Nu ligger jag i solen i Luleå skärgård och njuter! Sista passet innan jag åkte hit blev mest lite lek, men va inget mesande utan körde fullt ut!! Började med att passa Malin lite i bänken, sen lekte jag Massa i chinsräcket, blev en del vanliga set och även lek! Körde även lite biceps och enbens benpressar för att mosa ut högerbenet och bygga ikapp lite så jag är redo för nya schemat den 30juli!

Jämför ni filmerna nedan så tycker jag att jag fått en grymt mycket bättre rygg, första filmen från feb, andra från senaste passet. Samma kroppsvikt på båda, kanske lite tyngre på februarifilmen





Jag har förresten sån galen värk i triceps från sista passet, helt insane! Måste mosa på armarna oftare

Skickar även en bildbomb från passet och mina 2 senaste dagar!

Kör hårt
//Alex

Lite reflektioner och Personbästan som ramlar in!

Tja!

Som rubriken lyder ramlar personbästan in på nästan daglig basis !

Imorse blev det tidig uppstigning då jag vaknade till rätt snabbt och fick en snabb tanke på hur jag skulle lösa föregående dags programmeringsproblem vilket slutade i succe, äntligen vidare i kodandet!

Iväg till gymmet rätt tidigt för en gångs skull (13ish) Körde igenom passet med bra tempo! Lite trött i övre rygg men inget farligt så, när det kom till den Lutande hantelpressen värmde jag ordentligt, sen vidare upp till 33, 6 lätta reps följt av en väldigt övermodig höjning till 39, 5 reps, tänkte, vad har jag att förlora? Plockade 41kg's hantlarna, drog en 4 reps och det kändes kanon! Ökning även denna veckan, FUCK YEAH!

Har ökat närmare 10kg i sned hantelpress på bara 2 veckor! Mycket sitter nog i tekniken men fan va gött! Nu sätter vi målet mot 51;orna!'

Körde även lite lätta fronböjar, kollar man i spegel ser man att jag flyttar vikten till mitt starkare ben.. Jobbade även igenom några set benspark med mitt svagare ben för att försöka stimulera lite tillväxt

Imorgon är sista passet innan en välbehövlig vilovecka, kroppen blir snabbt sliten på detta schemat men det ger grymt gensvar! Passet kommer förmodligen bli ett hopplock av de övningar jag har kvar på denna veckas "cykel" för att spara lite på knät som fortfarande krånglar lite smått..

Har fått mycket bra feedback på min träning, många som hör av sig på facebook och ger mig beröm, samt ber mig om hjälp/tips och råd. Jättekul, det är en ära att få möjligheten att omsätta min kunskap till någon annan än mig själv då jag lagt ner sjukt mycket timmar på läsning om allt från träning till kost och kosttillskott.

5veckor efter tävling och en vikt på 73,2kg, morgonvikt idag, 81,9. Formen är inte sämst än iaf

Jag uppskattar varje positivt ord från er läsare, det ska ni veta! Och jag tar även gärna emot kritik, och förslag på vad jag kan göra bättre!

Ville ni ha ett inlägg om kosttillskott? Kommentera gärna här så jag ser om det finns nån typ av intresse :)

Kör hårt ! 

//Alex

Formcheck..

Tja!

Nyss hemkommen från gymmet! Viktade Chins, Dips och mark på schemat idag!

Kan börja med att meddela ett nytt pers i dipsen, drog 5 reps på 50kg + KV(81,9)! Så jävla skönt!

Marken va riktigt tunga idag, vet inte varför då jag stannade på 140 o reppade? Efter sista setet fick jag sån sjuk pump i ländryggen, helt utan anledning, insane !! Svårt att stå upprätt för de krampade så xD Avslutade med lite lätta reps på 60 för att cirkulera lite blod...

Gav mig själv en liten present i form av PullOver's mot slutet, grym kontakt, nöjd som fan gick jag till omklädningsrummet vilket var helt tomt. Passade därför på att göra en liten formcheck..

Morgonvikten i dagsläget är 81,9kg till skillnad från för 5 1/2 vecka sedan med en vikt om 73,2 på invägningen, tycker jag behållit formen helt okej trots allt...

Vad tycker ni?

Det går bra nu...

En vändning till det bättre!

Tja!

Sitter här, seg o trött (Läs paltkoma) efter middagen. Dagen har bjudit på en hel del grejer faktiskt! Började med att försova mig (snoozade drygt 1 timme), ingen skada skedd, blev att skjuta på dagens planering bara..

Åt en lätt frukost bestående av en "Caffelatte-shake", sen bar det av mot stan, och jakt på ett par sulor värdiga att stötta mina fötter! Hittade efter en stund ett par riktigt najs sulor med pronationsstöd för 200:-(1/2 priset :D)

Efter en stunds strosande var det dags för käk! Och vart äter man på stan om inte på HÄLSOFREAK, riktigt bra (och rätt mycket) mat för en inte allt för stor peng!

Hur najs ser inte detta ut va? Och allt är färdiguträknat i Kcal vilket jag aldrig stött på tidigare..

Vi ska inte tala om glassen! Shit vad god, Ananas-yoghurtglass med ett Energiinnehåll på 70Kcal/100g INSANE!

Efter detta frosseri bar det av till Tornby och Stadium-Outlet där jag köpte mig ett par nya löparskor med pronationsstöd, tänkte att de kunde va najs att knalla runt i på min "minisemester" i Luleå nästa vecka, för att avlasta knät lite osv.

Började ladda när vi kom hem, ett mixat träningspass stod på dagens agenda då jag utesluter alla benövningar tills knät känns bättre, det blev PullUps, PushPress, Hantelroddar, Alternerande Hantelpressar och lite lätta enbens benspark för cirkulationens skull!

Passet gick förbannat bra måste jag säga, bra tempo, pressade till max, energinivåerna totalt översvämmade! Kan man ladda bättre får nån gärna berätta alltså!

Slänger in en video på uppvärmningen inför pushpressen, Axelpress 40kg.

Detta var för övrigt mitt 100'e inlägg! YAY! 

Vad tycker ni om min blogg hittills? Vill ni ha nåt mer? Är det något ni saknar? Kom gärna med feedback i kommentarsfältet så ser jag till att försöka följa era önskemål!

Ni är även varmt välkomna att kommentera min träning, min fysik och mina åsikter!

Kör hårt!!

//Alex

Inflammation, är jag på rätt spår?

Har med internets hjälp lyckats lokalisera vad som eventuellt kan vara fel med mitt knä!

Det verkar vara en överansträngning av infästningen av quadsen på knäskålen. Har även upptäckt en obalans i muskulaturen, är starkare i vänster quad, och i höger baksida, så är la inte så konstigt att vänsterknät spökar då det fått mer belastning än det klarar nu när jag stegat upp vikterna!

Ska ner till Stadium idag och kolla om jag eventuellt pronerar onödigt mycket samt titta på ett "knästöd" för värme osv när jag väl tränar..

Så från och med nu blir det aktiv återhämtning veckan ut följt av en vilovecka i Norraste Norrland med Malin, ska bli grymt kul! Dock ska vi försöka få in ett pass under den tiden, låter dock knäna vila under den perioden!

Bugs?

Tja!

Sitter o taggar för bio om en stund, Spiderman, ska bli kul att se faktiskt, hoppas den är bättre än den första ;)

Dagens pass gick skitbra, grym pump genom hela passet, hjälpte malin med sina chins lite och myste runt.. Älskar verkligen att vistas på gymmet! Speciellt dagar som denna då det inte är jättemycket folk utan de som är där är verkligen drivna och seriösa med sin träning.

När jag kom hem var det dags för BodyScience-Pannkakor, lätt en lunchfavorit, speciellt med Kesella Vanilj och hallon! Slank även ner en Protein Meal Hallon/Lakrits.

När jag åt tyckte himlen det var läge att öppna sig

Hej igen, nu är jag tillbaka från bion, blev ett par timmars avbrott med vad jag sa tidigare i detta inlägget men tänkte att det kunde va lite småkul att behålla :)

Filmen var kanonbra, riktigt najs effekter, man vad kan man förvänta sig av Marvel egentligen, toppkvalitet minst sagt! De har verkligen hållit sig till "originalstoryn" och inte sjabblat runt massa som i tidigare filmer!

Nu väntar sängen!

Förresten, fanns intresset av ett inlägg om kosttillskott för nybörjare? (Kanske även för de som kommit en bit på vägen?) Lämna då en kommentar ;D

Vi hörs! 

Kör hårt!!

//Alex

Felsökning?

Tja!

Dagens gymning gick förbannat bra! Som vanligt nuförtiden, börjar bli lite av en standard förutom mitt knä!

Körde igenom passet som vanligt, tills det var dags för frontböj, eftersom knät smärtar så tänke jag låta bli att belasta det direkt, så jag gick till bensparken och körde lite indirekt belastning, and guess what, är svagare i Quadsen på högerbenet, kom som en förvåning men samtidigt är det skönt att veta, då kan jag träna upp högern extra mycket så jag får motsvarande styrka på båda sidor!

Likadant i Lårcurlen, dock var jag svagare på vänster sida, obalans.se ^^Får jobba på det också så jag är fit for fight när det är dags för LIZA!!!!!

Persade i lutande hantelpress idag,  ökade från 31 till 33, vidare till 36 utan problem, blev 2 set på 33 och 2 på 36, en vänlig själ fanns vid min sida ifall jag skulle tappa balansen, men har blitt mycket stabilare sedan jag började med hantelpressarna! 40kg's hantlarna, jag kommer snart och tar er ;)

Imorgon är Malin ledig, då blir det gymning, och lite chill, så jävla tråkigt att sitta hemma och vänta på att hon ska komma hem! Speciellt då allt krånglar när det kommer till mitt skolarbete, buggande filbibliotek o grejer....

EN FRÅGA?

Jag funderar på att komponera ihop ett inlägg om vad jag anser vara bra kosttillskott för nybörjare, är det något som kan vara av intresse? Då det kan vara svårt att veta vad man ska satsa på i kosttillskottsväg som nybörjare(eller medelerfaren), ett litet tips är dock att undvika de som har "SUPERMEGAEPICPUMPAWESOMENESS" som namn med en dunderbiffig kille på burken, som förmodligen inte byggde de musklerna med den produkten ;)

Har nämligen fått lite inspiration från olika håll på nätet (bloggar etc.)

Glöm inte Veckans Utmaning på www.matochmuskler.se heller !

Kör hårt!

//Alex

Slaktade axlar och lite bonusrygg !

Hej alla beefcakes därute !

Nyss hemkommer från ett grymt bra axelpass med lite bonusrygg, styrkan ökar fan för varje dag som går, helt insane vad skönt det känns!

Började passet med att värma upp axlarna ordentligt, rotatorcuffar, skuldror etc. Sen började allvaret! Hade föregående axelpasset kör stående hantelpress med 19kg hanteln i 2 set, så la nivån där, första set, 10 reps som papper! Andra set, 21kg, 8 reps, tungt som fan, 3e set, 19kg 8 reps, :(  4e set 4 reps för att ta igen de förlorade repsen, är nog inte riktigt redo för 21'orna än, men fan va de tar bra måste jag säga!

Vidare till rodd i maskin, körde 85 senast, så lassade på 90, 12 lätta! Win! 100kg på(fullmag), mosade iväg ytterligare 2 set strikta 10or, trodde det skulle dröja innan jag fick sätta så fina reps på denna vikten men icke!!

Avslutade passet med 4set sidolyft och 4 set framåtlyft, grym kontakt, grymt fokus! FuckYÄ!

90kg's roddar

Malin ska också ha en hel del cred, hon mosade på 50 i rodden, höjde rätt ordentligt i axelpressen, sjukt stolt pojkvän!! Kolla in Malins Blogg vetja :D

Innan passet hade jag en riktigt seg förmiddag, krånglade en del med biblioteken för lite moduler i python innan jag kunde börja med uppgifterna, spenderade större delen av dagen att lära mig Tkinter-modulen och GUI'n, imorn blir det nytt bibliotek och mer programmering, sjukt kul när man har flyt, annars är det lite python (Pun intended).

Nu stundar bullbak, Malin degar för fulla muggar, får se hur detta slutar :D

Imorn väntar även ett morgonpass, taggad redan nu då det går så galet bra med träningen. Sen att jag går o väntar på ett nytt träningsschema (och upplägg) som drar igång i slutet av Juli gör ju inte hela saker bättre, så jävla taggad!! Kommer nog få tampas en del med Liza innan hon ger med sig!

Kör hårt!

//Alex

Fan va lätt :D

Tja!

Nyss hemkommen från ett riktigt najs gympass, ökningar i alla övningar! Winning!

Ökade repvikten i mark från 130 till 140, 4x5 reps, like a charm! Fan va lätt det va!

Träffade även sandra där, hon verkar taggad på sin roll som fusknolla där hon ska spela träningsnarkoman :) Kommer bli sjukt kul att se hur hon klarar det :P

I övrigt har dagen vart helt okej, inte fått nåt gjort dock då min Parallels desktop vägrar vara på min sida vilker gör att jag sitter och försöker få igång skiten istället för att göra nåt aktivt arbete, yay!

Snart hoppas jag malin kommer hem, e galet tråkigt att sitta ensam hemma hela dagarna måste jag säga, trots att jag har dator, plugg och en grym bok! Sen till råga på allt verkar posten ha slarvat till det vilket lett till att mitt paket med massa MMSportsgodis inte dykt upp idag, damn..

Nu får ni ha en grym lördag så hörs vi imorn efter morgondagens gymning! Ska försöka få av lite bilder o grejer med ;D

Epic Fail!

Tja!

Nyss hemkommen från "gymmet", det blev dock inget träningspass för att de, på fredagar, bestämt sig att ha andra öppettider än andra vardagar nu under sommaren, inget jag haft i bakhuvudet vilket ledde till att vi mer eller mindre mötte väktaren när han låste... SURT!

Hade kunnat träna tidigare, men planet var att träna med Malin efter hennes jobb, ibland har man otur, men kanske lika bra då mitt knä gjort riktigt ont idag, fattar inte riktigt varför så har nån nån aning så hojta gärna till! Smärtar precis på ovansidan av knäskålen när man masserar på knät, gör ont att sitta stilla med knät i vinkel under längre perioder...

Har mina aningar om hur skadan kom till, kan vara så att jag halkade / slog i knät när jag halkade när jag var till skogs med pappa förra helgen, hursom tror jag en vilodag kan göra gott för knät, samt att det idag enl schemat är vilodag, har haft vilodagar lite slumpat under träningsveckorna för att det helt enkelt har passat just då, men nu är rutinen återställd och jag ser fram emot att slakta imorgon, mark, chins o dips med extravikt på schemat, taggad som fan!

Resten av dagen har spenderats med näsan djupt försjunken i en bok, har helt glömt bort hur nice det är att läsa böcker, man blir lite tv/filmskadad i dagens samhälle! Sen har jag även programmerat lite, mer av det imorgon, läser för närvarande en kurs i C# och en i Python med fokus på Multimedia, kul som fan, undrar dock vad jag ska göra för projekt i pythonkursen, många ambitiösa människor som satsar på 2D dungeoncrawlers etc, jag personligen är sugen på att göra en version av "Shakey" i python med tillhörande GUI :)

Kör hårt!

//Alex

Spontanbänk och pers :D

Tja!

Nyss hemkommen från ett redigt gympass, ursprungstanken var att köra som vanligt, dvs för dagen hantelrodd, hantelpress och utfall. Men när knät kändes mer än det gjort tidigare i veckan körde jag på den säkra sidan och skippade utfallen.

Malin skulle köra bänkpress, något jag inte gjort sedan Fitnessfive i början av juni, så jag tänkte att; varför inte, nu kör vi!  Värmde lite lätt på 60, 80, 90, 100, 110 Tangerat pb/ PB, Sjukt nöjd då jag tidigare haft passare som touchat stången när jag kört på 110, 100 va som papper så fattar inte riktigt vad som hände på 110 idag, kändes svintungt, men den kom upp iallafall... Skyller lite på att jag inte bänkat på aslänge och bara kört högreps under våren ;) Målet är dock att plocka 120-130 vid jul, borde inte vara jätteomöjligt :P

Gratulerar även Malin, som persade på 2 sätt i bänken idag, ni får dock kika in på Malins Blogg om ni vill veta i vilka moment, men kan säga att jag är stolt pojkvän och hon har gjort galna framsteg sedan hon började träna i höstas!

Slängde iväg en liiten beställning från min Sponsor, MMSports idag, lite bars, Hydrolysat (Rekommenderar detta framför EAA under träningspassen då jag tycker EAA sliter på tänderna om man smådricker under en längre tid!), sloow carbs och annat smått o gott, sånt som börjar sina helt enkelt!

Har även lagt vantarna på några provpåsar 100% Whey från Scitec, 1x Choklad och 1x Vanilj, testade vanilj nyss, första tanken var "USCH" ännu ett illasmakande vaniljprotein, men efter det fått stå ett par minuter var det betydligt bättre, helhetsbetyg runt 3/5 då jag är rätt kräsen med smaken på protein då det storkonsumeras.

Nu ska jag äta lite, se en film och ladda om inför morgondagen, får se hur ont det gör att vakna imorn, räknar med ordentlig träningsvärk samt att solbrännan är värre sedan dagens besök i berg!!

Klantigt värre!

Tja!

Idag var vädret verkligen på topp! Omöjligt att klaga på't, men, övermodig som jag var sket jag fullständigt i solskydd med inställningen att "Jag brukar klara mig rätt bra ändå!". Det blåste rätt okej vid stranden så jag reflekterade inte mer över det, njöt av min lunchsallad, lite vattenmelon och en riktigt härlig sommardag med Malin!

Men!

Under passets gång blev jag påmind om mitt lilla äventyr tidigare under dagen, kände av brännan lite lätt under de viktade chinsen när bältet drog i t-shirten, men när det var dags för böj, då jävlar vill jag lova! Inte skönt för fem öre, det brände ordentligt precis där stången skulle vara, men vad gör man, man biter helt enkelt ihop och kör sina 5-6 set ATG böj utan att klaga! O jävlar va skönt det var i efterhand! Daemn!

Höjde även nästan alla vikter ett steg idag, reppar återigen på 100 i böjen, klev helt sonika ner ca 40kg i vikter efter F5 för att börja om från början, 4x5 på 80 var startvikten med "Riktiga" ATG-böjar, nu blev det 2 set á 4 reps på 100, vilket känns riktigt bra, knäna håller trots nåt knas med högerknät som inte är träningsrelaterat, har inga känningar som liknar de jag hade under mitt 5x5 program så jag är störtnöjd!

Imorgon är Malin ledig från jobbet, så det blir nog en tur till Varamon eller liknande, för lite mys under dagen följt av ett dunderpass, ska mosa Malin imorn, hon jobbar för mycket...

All work and no "play(workouts)" makes Alex a dull boy.

Nu ska jag ta en Pepsi Max, chilla lite o sen fixa nåt gott käk! :D

Kör hårt!

//Alex

Efter vilan...

kommer tryck!

Körde mitt första pass efter totalt tre(!) dagars vila, har fortfarande lite små krämpor men det är såna jag tampats med tidigare, inget nytt helt enkelt...

Har lagt om kosten lite, kör inte proteinpulsupplägget längre, har inte riktigt råd med alla tillskott som krävs för det protokollet nu under sommaren, så jag äter helt enkelt tre mål om dagen och laddar som vanligt med malto/palatinos/riskakor och allt därtill inför passen, simple as that..

Dagens pass var riktigt najs! Hade galet tryck under hela passet, gjorde ont i underarmarna så mycket blod var det, "plågade" mig igenom hela passet tills det var dags för sidolyft, axlarna fick vad de tålde, riktigt bra tryck även här, älskar verkligen att köra axlar ;)

Håller dessutom på att se över mina kosttillskott, är rätt sugen på att kliva ner lite, o gå "back to basics" om ni förstår vad jag menar, känns som att tillskotten börjar ta över lite och så ska det absolut inte vara!

Har ni några tips på vad jag ska ha kvar i mitt utbud?

Själv tänkte jag Vassle/Kasein(hydrolysat?), EAA, PWO(Bra att ha hemma för trötta dar), Keatin, Magnesium, Zink, D-vitamin, Omega-3 samt Malto...

Snälla kom med era åsikter, det är galet lätt att bli låst vid de man använder pga att det "funkar", dock börjar det bli så mycket att det är svårt att skilja vad som funkar bra och vad som funkar åt...

Jag & LIZA, förväntningarna på topp!

Tja!

Har lite riktigt goda nyheter faktiskt!

Det är så att jag är en av 10 utvalda för ett "testimonialprogram" där jag ska testa på Bojan Kostevskis (Lift-heavy.com) nya träningsprogram Liza, som om jag förstått Bojan rätt, är rätt brutalt!

Hela grejen drar igång sista Juli och fortsätter därefter på obestämd tid, jag är galet taggad och har sjuka förväntningar, kommer lägga ner 1000% effort på detta program och förväntar mig riktigt fina resultat!

Så fram tills dess fortsätter jag på mitt helkroppsschema med en liten "vilovecka" om ca 2v för att ta igen mig och va fräsch tills nya schemat startar! Är riktigt taggad på att testa lite maxningar i olika övningar men det får nog vänta tills ett bättre tillfälle helt enkelt :)

Idag var jag ner på stan, skulle köpa mig en flaska flytande magnesia, slutade med ett spontanköp av ett par Gasp träningsbyxor också, nöjt som fan!

Ska ta mig en vända ut i solen med min favoritcola innan jag laddar på inför eftermiddagens träningspass! :D

Kör hårt!

//Alex

Sj misslyckas som vanligt & glada besked!

Tja!

Sitter på tåget mot Linköping!

Resan inleddes med 40minuters väntan på tågatationen följt av en omväg vilket leder till att jag blir 2,5h sen, opti eller vad??

Tur nog så köpte jag på mig några celsius och blandade iordning lite EAA-XX för resan, så lever på det atm...

Det positiva är dock att jag slaktat 2 labbar i min multimediaprogrammeringskurs vilket är galet skönt, vidare med GUI'n imorgon :p

Ska bli skönt att få lite rutin på saker nu iallafall :-)

Nån mer än jag som hatar sj? Förstår inte hur de alltid kan bli nåt fel, om de såg till att allt funkade skulle de slippa betala ut tusentals kronor i ersättning varje gång deras skräp pajar!

Vad nu?

Kroppen är för närvarande sjukt sliten vilket lett till att jag tvingas vila ytterligare en dag, det är sjukt viktigt att lyssna på kroppen och inte pusha vidare närmare överträningens hellhole, är man där är man körd, kan ta månader att återhämta sig från det tillståndet.

Höger bicepsfäste och knä värker nämligen rätt mkt just nu, antar att det är pga tung träning de senaste vekorna med endast 1 vilodag / vecka enl. schemat. Formen går också fram och tillbaka, ena dagen är jag tightare och andra dagen lite mjukare, kanske inte får i mig nog med energi trots allt, når jag måste göra någonting åt när jag kommer hem igen, svårt att hålla kosten som jag vill här i dalarna dessutom.

Träningsprogrammet funkar dock över förväntan, starkare o starkare för var dag som går, snart starkare i frontböj än i bakböj, rätt sjukt, men galet kul!!

Linköping imorn, åter till rutin på ett helt annat sätt,,, Skönt!

Kör hårt!

//Alex