Kostscheman

Här kommer aktuellt kostschema finnas tillgängligt för de som är intresserade av hur jag lägger upp min kost och varför den ser ut som den gör, tveka aldrig att ställa frågor eller liknande.

Gamla kostscheman kommer att finnas tillgängliga längst ned på sidan...

Kostschema "Bulk" 2012

Kosten kommer till stor del baseras på Joachim Bartolls Proteinpulsfasta med en modifieringen att varje puls innehåller 40g kolhydrater i lättillgänglig form. Proteinpulserna består av BodyScience Vasslehydrolysat(Alternativt, EAA-XX/EAA/BCAA-XX), L-Leucin, 20g Maltodextrin och 20g Palatinos med tillsatt Citrulline Malate och Beta-Alanine för att trycka ut näringen i muskelcellen och på så vis få en bättre anabol miljö.

Laddar inför träningen med:

  • Riskakor + honung 60 minuter innan.
  • Palatinos + EAA(Gakkic vid högreps) 45 - 30 minuter innan.
  • Maltodextrin och BCAA 15 minuter innan.
  • (Eventuellt PWO + EAA precis innan)
  • Hydrolysat under de första 2/3 av passet. 
Ett totalvärde på ca 900 Kcal


Dagen ser ut som följande:


  • 08:00 Proteinpuls (ca 250Kcal 29g P 38g K)
  • 11:00 Proteinpuls  (ca 250Kcal 29g P 38g K)
  • 14:00 Proteinpuls  (ca 250Kcal 29g P 38g K)
  • 16:00-17:00 Laddning inför träning börjar (1/3 av dagsintaget hamnar här, ca 900 Kcal)
  • 19:00 Första målet mat (1000kcal)
  • 21:00 Andra målet mat (600kcal)
Makromålen för dagen är 40%(295g) P 40%(295g) K 20%(67,9g) F .

___________________________
KostSchema Deff inför FitnessFive

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,
Prenumerera på: Kommentarer (Atom)