Liza's killing me !

Tja!

Har äntligen återhämtat mig sedan morgonens pass, pass nr2 på Liza - schemat, heeelt insane var det, sista setet i första övningen var det värsta jag vart med om, fick ligga ner 3-5 minuter efteråt för att återhämta mig och inte springa till muggen och kasta upp den lilla näring jag laddat med innan passet!

Resten av passet gick förbannat bra, känner verkligen hur kroppen svarar på alla övningar och jag märker verkligen att schemat är väl genomtänkt och anpassat för mig, så jävla glad att jag fått denna chansen!

Kan även upplysa om att jag ökat på mina mått helt ok sedan senaste mätningen, har dock inte siffror på det här för tillfället men vaderna har iallafall passerat 40cm vilket är naiz då jag håller en hyfsat fettprocent. Gjorde även en fettmätning på våg och med kaliper, vågen visade 13, men brukar ligga 2,5-3 % över kaliperresultatet så jag är nöjd, har låga värden på allt utom magen, så fort jag ökar på kosten sätter det sig där men överlag en ok form för att vara offseason...

Bloggen kommer att komma igång mer på allvar igen när jag är tillbaka i mina rutiner hemma i Linköping, kanske även en överraskning rent estetiskt på bloggen, vem vet ;D

Tills dess, håll till godo med vad jag håller på med hela dagarna för tillfället

Vem är Liza?

Tja !

Tanken var att berätta om vem Liza är, men eftersom Robin hann före Quotar jag hans inlägg istället! Ni ska veta all Liza är en av de mest extrema kvinnorna jag träffat  på ;)

"Vem är Liza? Det har kommit till min kännedom att allt fler intresserar sig för och undrar vem denna mystiska kvinna är.Därav tillkommer nu detta inlägg där jag ska berätta lite om henne. En del av er tänker förmodligen "Äntligen!", då kommer ni bli besvikna...
*Varning för skitsnack! Läs vidare på egen risk!*Faktum är att jag själv inte visste så mycket om Liza tills för några dagar sedan men nu när jag haft tid att få bekanta mig närmare med henne så kan jag säga att vi med största säkerhet kommer få några mysiga stunder framöver. Har nog aldrig stött på en mer dominant kvinna i hela mitt liv, hon är en sådan som "pekar med hela handen". Kanske är det jag behöver i höst? En kvinna som står stadigt och visar vad hon vill ha utav mig... Det råder inga tvivel om att Liza kommer ta mig till en helt ny nivå här i livet. Liza är hård som skit! Liza är inzane! Liza är omtänksam! Liza är krävande! Liza är underbar! Liza får blodet att pumpa och pulsen att öka, kroppen att värka och skrika av smärta, samtidigt som när det hela är över tänker "Sååå värt det". Jag känner mig otroligt lyckligt lottad som är en av de få som får umgås med henne på regelbunden basis. Kommer alltså att få tränna henne några gånger i veckan under hösten med start nästa vecka, även om det kännts och klämts lite här och där redan nu i dagar.Skulle nog vilja påstå att jag redan är såpass förälskad i denna kvinna och allt det hon kommer att ge mig att följande bild inte kan bli mer passande...
Vad är det här för jävla skitsnack? Berätta någon gång då?! Icke, ty jag må vara bunden av ett kontrakt av självaste Dr Bojan Kostevski som förhindrar mig från att förtälja något mer om denna mytomspunna kvinna!
Antar att en del är nyfikna på denna Bojan så kolla in hans hemsida -> Lift-Heavy <- Kanske lite för "avancerad" för en del men ett måste när man har lite kunskap!
Något kanske jag kan avslöja...

En grupp utvalda med ett enda mål i sikte, växa! "Shit just got real!"/Deffrage "

Orginalinlägget hittar ni här! 

Kommer kännas imorn!

Tja!

Just hemkommen från ett stört pass med GVT inspiration, det var nog de sjukaste jag vart med om och värre(BÄTTRE) kommer det bli! Nästa vecka drar The Liza Project igång, nytt tränings och kostschema mer än så kan jag inte säga.

Passet bestod av Benböj på 50 kg, 10 reps á 10 set med 60 sekunder vila mellan seten, 4 sek excentrisk och 2 sek koncentrisk, lätt som fan de tre första seten, när det närmade sig 5 började det bli jobbigt och vid 8e settet var det stört, tror dock jag har lite till att ge, så blir en ökning med typ 2,5kg nästa vecka :P

Likadant i lårcurlen, började dock lite för lätt på 15 kg, höjde efter 5 set till 17, finns mer att hämta även där, men lika bra att ta det lite lugnt och känna in träningsformen innan man mosar på! Tycker dessutom att jag får en bättre träff på lägre vikter, men nånstans runt 20-25 borde vara dugligt..

Vadpressen var nog det värsta idag, 10'e setet gjorde ONT, rep för rep och trycket var obeskrivligt, kommer nog njuta av detta i fortsättningen!

Haltade ut till bilen och körde iväg, har nog aldrig kört så ryckigt i hela mitt liv men endorfinkicken var out of this world! Sitter nu och installerar Mac OsX MountainLion på min Mbp och dricker en shake whey-100% Blåbär på 100g protein, sen bär det av mot stan o träffa mina föräldrar som är på besök !

Min egen Pwo

Tja!

Tänkte skriva ett litet inlägg om hur jag gått från "färdig" pwo till att göra min egen, av den anledningen att jag vill veta vad jag stoppar i mig samt ha möjligheten att variera ingredienserna lite!
Sen kan jag även välja exakt vilka produkter jag stoppar i mig, exempelvis finns det sjukt många sorter av kreatin men jag har valt att köra 3-ph-cm för att jag tycker det funkar grymt och ska ha bra upptag jämfört med exempelvis Monohydrat. Självklart slinker det ner en och annan vanlig PWO ibland, men detta funkar riktigt grymt över lag..

En standard-pwo:

5-7g         Citrulline Malate
5g            Beta-alanine
10-15g     EAA-xx / BCAA-XX
5-7g         3-ph-cm
250mg     Magnesium
2-400mg  Koffein
20-30 g    Maltodextrin
20-30g     Palatinos

Detta finns i min standard-laddning inför passen nu under uppbyggnadsperioden. En annan fördel med detta upplägget är att man kan dela upp intaget så det sker "optimalt" och  inte allt på en gång 15min innan träning.

Citrullinet och Magnesiumet tar jag för att öka blodtillförseln till musklerna och på så vis trycka ut massa näring från kolhydraterna och aminosyrorna så musklerna har allt de behöver för ork och återhämtning under passets gång.

Alla tillskott hittar ni till bra priser hos min kära sponsor MMSports

Har ni några frågor om vad alla tillskott har för syfte i PWO'n eller bara lite generella frågor om just tillskott, tveka inte att lämna en kommentar!

Kör hårt!

/Alex

Lekpass och "semester"(BILDER)

Tja!

Länge sedan jag bloggade nu, men har vart på resande fot och haft sjukt mycket i helgen! Nu ligger jag i solen i Luleå skärgård och njuter! Sista passet innan jag åkte hit blev mest lite lek, men va inget mesande utan körde fullt ut!! Började med att passa Malin lite i bänken, sen lekte jag Massa i chinsräcket, blev en del vanliga set och även lek! Körde även lite biceps och enbens benpressar för att mosa ut högerbenet och bygga ikapp lite så jag är redo för nya schemat den 30juli!

Jämför ni filmerna nedan så tycker jag att jag fått en grymt mycket bättre rygg, första filmen från feb, andra från senaste passet. Samma kroppsvikt på båda, kanske lite tyngre på februarifilmen





Jag har förresten sån galen värk i triceps från sista passet, helt insane! Måste mosa på armarna oftare

Skickar även en bildbomb från passet och mina 2 senaste dagar!

Kör hårt
//Alex