Aktiv Återhämtning?

Dagens pass bestod i största delen av aktiv återhämtning, vilket innebär att man i mitt fall kör igenom basövningarna (yes, mera böj, mark, bänk, axelpress och chins till folket!) på ca 50-60% av 1RM (Vikten man klarar av att göra en endaste repetition på) x2 reps á 5 set, gick fruktansvärt fort då vikterna var små och mängden liten, men vad gör man inte för att få ut lite blod i musklerna!!

Imorgon väntar vilodag, välbehövligt efter omställningen till detta högfrekventa schema, dock har det gått över förväntan, är sjukt laddad och mår toppen !! Ska även titta förbi en Naprapat för min vänsteraxel / rygg, går in mer på detta imorgon beroende på hur väl denne presterat.

Funderar också på att eventuellt höja vikterna litegrann till nästa vecka då jag tog i lite i underkant på några av övningarna, men det visar sig på onsdag när nästa tunga pass är inbokat.

Ha det gott och träna hårt

Söndagsträning

Tja !

Vaknade lite småtrött imorse och funderade varför larmet ringt så tidigt, yay, sommartid ! Klev hursomhelst upp och gjorde iordning en batch BodyScience pannkakor, som alltid en bra start på dagen.

Gårdagens pass gick riktigt bra, sjukt nöjd då jag efter 3 dagar med samma övningar fortfarande har bra tryck och ork utan att känna mig sliten! Borde filmat/fotat lite men blev inte av. 

Började ladda rätt tidigt med Sloow Carbs, EAA, Malat och 3ph-cm följt av Jacked-XX och EAA-XX, de två sistnämnda produkterna tycker jag riktigt mycket om, ger bra tryck och laddning genom hela passet och det är sällan energinivåerna tryter.

Värmde upp i vårsolen med att åka inlines till Campushallen, klockrent inlinesväder och humöret på topp, något som va mindre kul var att ett gäng grabbar tyckte att det var helt ok att dela upp sig en och en och på så vis ockupera alla lyftarpodierna på gymmet trots att alla körde samma övning -.-

När vi äntligen fick förflytta oss till podierna gick passet mycket snabbare, körde på som vanligt med alla basövningar för att sedan köra lite axlar superset mage och lite dips, känner att dipsen inte riktigt är med mig längre av någon konstig anledning, har ioförsig inte kört på ett tag men har tappat riktigt mycket ork, blir bara 15-20 reps till skillnad mot pb't på 45...

Kan även meddela att jag fått liv i gammeldatorn, dock funkar inte skärmen längre, allt som krävdes var rengöring av logikkortet, tog sin lilla stund men det kan de vara värt då jag slipper slänga en fullt fungerande macbook.

Ha det gott och träna hårt!

LördagsLaddning

Tja !

Sitter här och mumsar i mig kvargen som blev över sen frukostpannkakorna, är riktigt svag på de smaksatta kesellasorterna! 

Riktigt goda pannkakor gjorda på BodyScience DietFuel Blåbär tillsammans med Kesella Vanilj och Önos lågkalori hallon-sylt, receptet hittar ni HÄR. Kan varmt rekommendera dessa, receptet räcker till ca 4 pannkakor så är ni hungriga är det bara att dubbla receptet.

Börjar komma in i nya träningsprogrammet, riktigt kul, faktiskt helt över förväntan! Körde lite roddintervaller som uppvärmning igår och tyckte jag presterade helt ok med tanke på min helt värdelösa kondition, va närmare död än levande efter intervallerna vilket är ett tecken på att jag bör jobba lite mer på den fronten. Som tur är så har våren kommit till Linköping så nu är det hög tid för ett par turer i spåren och kanske milen på inlines nån dag i veckan.

328m på 1 minut va dugligt med tanke på omständigheterna.

Snart är det dags att ladda på med Gakkic och lite Sloow carbs innan dagens pass, ska bli riktigt kul älskar helgträningen. Jag tycker det är rätt kul att möta massa människor som är på väg hem efter nattens bravader, slitna och bakfulla medans man själv mår toppen och är laddad till tusen!

Ha det gött  så dyker det eventuellt upp en träningsrapport lagomt till eftermiddagen!

Andra dagen

Hej !

Andra dagen på nya schemat, måste säga att det känns jävligt bra ! Ingen träningsvärk att nämna, lite småmör vilket man kan förvänta sig men ändå ork kvar på dagens pass :D

Programmet jag kör är ett 4x4 högfrekvent program som involverar alla basövningar på daglig basis.
Hittills känns det riktigt bra, hade tänkt testa detta under de närmsta tre veckorna för att sedan byta till ett mer fitnessfive inriktat program.

Slänger in en bild på mig från början av 2010, dvs ganska exakt två år sedan när jag kommit igång med träningen på allvar igen efter min axelskada... (kände mig sjukt stark vid den tiden ;) )

Såg förresten att de kommit ut med ny smak på Body Science BCAA-XX, nämligen Lemon Lime, sjukt bra smak, samma som i Jacked Jacked-XX 'Crush the weights' men utan DMAA. Perfekt för alla som vill undvika mycket stim eller planerar att tävla !

Till alla bulkare därute, här har ni en utmaning ;)

Träna hårt och ha det gött!

Finally back !!

Tja !
Sorry för dålig updatefrekvens, har vart småsjuk och mentalt utmattad ett par dagar, tentastressen som gör sig påmind. Är äntligen frisk dock, vilket firades med ett pass på nya schemat! Riktigt bra pass, grymt tryck trots att jag körde halvdos PWO och inga extra kolisar innan passet.

Måste säga att det är skönt att träningsglädjen återfunnits, har haft ett par riktigt sega veckor innan, men nu är jag tillbaka med ny energi och motivation! Har dessutom bokat in mig hos en Naprapat, har en axel som inte är helt hundra, ska försöka rätta till det... Har nämligen kramper i ena ryggsidan nästan dagligen vilket inte underlättar i någon övning alls -.-

Sitter för tillfället och sippar på en riktigt god kvällsshake med favoritproteinet Diet Fuel Blåbär, sjukt najs !

//Peace

Länge sedan...

Hej alla (få?) läsare!

Vet att det har vart riktigt tunt med uppdateringar den senaste veckan, men skyller på intensivt plugg inför en monstertenta som jag hade i torsdags, gick la sisådär... Fredagen spenderades halvdöd i soffan och har hela lördag och söndag suttit med en hemtenta, sistaminutenplugg javisst!

Har till råga på all dragit på mig en förkylning, hade känningar redan i torsdags när jag skulle dra av ett bröstpass med kristian, kände mig laddad o hade fått till laddniningen med tillskotten riktigt najs men efter 5 set bänk klev jag rakt in i väggen, ingen ork alls, hjärnan kändes som mos, fyfan va värdelöst!! Tog några bilder på passet, filmade lite dips, men gick riktigt dåligt, fick iväg 15 som max, normala brukar vara minst 20 på varje set...

Fredagens pass var tänkt att vara benprio, laddade på med EAA-xx o begav mig, körde några set lätta böj, fortfarande ingen ork, allt som allt 5 set på 80 kg, djupa fina men saknade fortfarande orken att ge 100%

Så, tänkte sammanfatta min helg lite kort och sen fortsätta med träningen imorgon om allt känns ok. Har mer eller mindre spenderat helgen begravd i kolhydratrik kost, gott som fan men inte jättebra för formen. Känner mig dock piggare nu så jag har höga förhoppningar, börjar dessutom med ett nytt träningsprogram för fyra veckor framöver, sen blir det ett program som riktar sig till 100% på FF övningarna, hoppas man inte sållas ut bland alla anmälda.

Har hunnit med att testa nya Vitamin Well sötad med den "nya" växten Stevia, 0 kcal och bra smak!

 I lördags drog vi ner på stan och tröck en fet buffé på Ghingis i stan, tallrik nummer 1

 Tallrik nr 2

Dippar lite, bra tryck i underarmarna, synd att de inte räckte hela vägen!

 

Språktek-tenta, sugigaste plugget någonsin

Lite Flääxx

Vägningsveckan är slut !

Tja !
Äntligen är jag klar med all vägning och notering av mat !

Det har vart en intressant vecka men måste säga att jag föredrar att inte väga min mat, men det var nödvändigt för att veta ungefär vilket underskott jag ligger på just nu och jag måste säga att det ser bra ut. Har satsat på att hamna ungefär på -2000-2500, vilket var ungefär där jag hamnade, kosten ligger på runt 2500 kcal vanliga träningsdagar.

Postar en sammanfattning på veckans energiintag så kanske det klarnar lite i hur jag menar:

 Passar även på att slänga in dagens matintag, hamnade lite lågt på proteinsidan och högt på kolhydraterna men skyller det på delicatobollen på vårmötet :)

Ha det grymt

/Alex

Böjeliböj !

Igår blev det ett benpass med kristian, riktigt kul då det var bra länge sedan vi körde nåt tillsammans!

Började passet med lite boxböjar 5:or på 80-90 kilo i 5 set, kul övning måste jag säga, aldrig testat förut men behöver bli explosivare i böjen ! Efter det blev det lite vanliga benböj på samma vikter, också det 5or, va lite trött i benen efter boxböjen men det gick an! Tanken var att försöka hitta ett djup som kändes bra samtidigt som det blir godkänt på FF. Laborerade runt lite i fem set och sen hoppade vi på lårcurl, banspark och vadpress, 3 set vardera med strikta och fina reps.

Idag står ett kvällspass axlar på schemat, ska även testa en ny combo med kosttillskotten, har bytt ut min Jacked-xx 'crush the weights' mot Body Science Jacked-XX Extreme istället, inget stim, mer koffein! Sen har jag även tänkt testa att köra 10g Body Science Sloow Carbs i min Gakkic shake få se om det ger mer tryck under passet.

Detta blev ett rätt kort inlägg då jag har en hel del att göra i skolan (Språkteknoligi-tenta) och fokuserar på att hinna med plugget och träningen...

Ha det gott så länge !

Ätardag

Tja !

Kom just hem ifrån ett helkasst ben/bröstpass, dåligt tryck, dålig energi, dålig motivation.. vafan hände? Dessutom spökar axeln nåt fruktansvärt just nu, vänster axel till råga på det... Har ju alltid vart högern som krånglat tidigare...

Passar på att ta en liten ätardag idag och firar detta med en "Flytande Snickers" sjukt god efter ett kasst pass.

Flytande Snickers

300 g mellanmjölk

53g whey 100% Chocolate Almond

35g Jordnötter

5g Kakao

Totalt blir detta 584 Kcal flytande gudomlighet !

Kommer fortsätta kvällen med lite lösgodis och Cola Zero samt en rulle ! Passar även på att ta två välförtjänta vilodagar då jag känner att kroppen börjar säga ifrån i form av minskad ork och mental fokus.

Trevlig Helg 

Senaste dagarnas Kost och Träning

Hey!

Tänkte passa på att redovisa hur jag ätit de senaste dagarna, kör en lättare diet där jag lägger mig runt 2500kcal med ett relativt högt proteinintag :)

Dagens intag:

Dagens pass laddades som vanligt med Jacked, EAA-XX, Malto, Malat och 3ph-cm!

Axelpress sittandes med hantel
19 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 6
21 x 6

Detta är inte en av de övningar jag brukar köra men kände för variation och slängde in den idag.

Sidolyft dropset:
9x8->6x8
9x8->6x8
9x8->6x8

Framåtlyft m hantel SS Shrugs m stång:
9 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12

Reversed Flyes på sned bänk:
4 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12


Avslutade passet med 3 set med 20 reps rotatorcuffar, både inåt och utåtrotationer. Svårt att förklara just detta utförandet bra, kanske blir en film framöver.
Är i övrigt nöjd med passet, rätt trött och seg idag, ingen aning om varför, jag tycker att jag fått tillräckligt med sömn och vila mellan pass... skumt

Dagens Kostintag:

Dessa "kostmallar" görs i ett exceldokument som finns att ladda ner HÄR för de som vill testa.

Krymper jag ?

Det är frågan, har minskat massa centimetrar på massa ställen, inte så kul.. Skyller det dock på förlusten av fettmassa då jag går på en diet med lätt underskott för att tappa fett och öka i styrka. Det sistnämda har jag också gjort.

 December-11     7/3-12

Bröst: 100	97
Midja: 79	80
LårH:57,5	56
V: 57,4	56
VadH: 38	37,2
V: 38,5	37
ArmH:36,7	37
V: 36,5	37
Axlar: 120	116,2
Stuss: 96	94

Dyker nog upp en del bilder som visar min resa, från 2010-2011-2012. Men dessa dyker upp i juni någon gång :)

Flex...

BENPASS OF DOOM !

Tja !

Taggade verkligen inför dagens pass och laddade sedvanligt upp med lite aminosyror, CirtullineMalate, 3-PH-CM och Beta-Alanine 45 innan, jacked-xx "crush the weights" + Maltodextrin 30min innan och EAA-xx och maltodextrin precis innan passet ! Fick till laddningen riktigt bra idag och hade grymt tryck när jag klev in i gymmet!

Fokus låg på Ben och rygg och kördes tillsammans med Erik, Max och Malin. Varav alla 4 satte nya rekord under passet :D
Tänkte redovisa hur passet gick och även lägga upp nån film från passet så hoppas ni gillar vad ni ser. Jobbar fortfarande med tekniken och utförandet i böjen då jag har lite svårt att känna när djupet är rätt, detta tänkte jag jobba med de närmsta veckorna.



Benböj:
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 3(pb)
140 x 3(pb)
150 x 2(PB)
120 x 8

Pull-ups supinerat grepp:
10, 14, 10, 8

Bulgariska Splitböj:
40 x 5 (på varje ben)
50 x 5
50 x 5

Fatman Pull-ups:
20,28,16

Insane tryck i underarmarna ! Sjukt skönt!

Vadpress:
80 x 12 x 3

Kommentarer: Kändes galet bra med PB i böjen, även om djupet sög (se film) så passerade jag en mental spärr och fokus kommer att ligga på att få till ett bra djup i böjen framöver, varierade det vanliga upplägget och körde smala supinerade pullups och fatman pullups istället för chins och stångrodd vilket också va skönt.
Testade även bulgariska splitböj, ovant som fan, men galet skönt, ska få in teknik och balans o sen blir det åka av!
Avslutade med vadpress, tycker vaderna släpar lite så blir en extra gång i veckan.

Film på 140 i böj:

Film på 120 i böj:

Film på Malin PB 70 i böj:

Flera Kilon !

Laddning

Nu laddar vi för ett rejält Benpass med Max, katten och Malin

Första inlägget, taggad?

Hej !

Jag drar igång den här bloggen för att ha någonstans att logga min träning och min kost och för att de som är intresserade av vad jag sysslar med ska kunna följa mig i min resa. Jag har aldrig tidigare bloggat vilket förmodligen syns, men jag ska göra mitt bästa!

Jag har fått privilegiet att samarbeta med MMSports och jag ser fram emot ett riktigt underbart träningsår med mycket tunga lyft ;)

Jag tänkte posta lite stats till att börja med så det finns någon form av referens för framtiden ;)

Bänk:
1x110
Mark:
1x170
Böj:
8x120

Slänger även upp ett par filmer där jag kör Chins och Dips