Tänkte passa på att redovisa hur jag ätit de senaste dagarna, kör en lättare diet där jag lägger mig runt 2500kcal med ett relativt högt proteinintag :)
Dagens intag:
Axelpress sittandes med hantel
19 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 6
21 x 6
Detta är inte en av de övningar jag brukar köra men kände för variation och slängde in den idag.
Sidolyft dropset:
9x8->6x8
9x8->6x8
9x8->6x8
Framåtlyft m hantel SS Shrugs m stång:
9 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12
8 x 12 ss 60 x 12
Reversed Flyes på sned bänk:
4 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
Avslutade passet med 3 set med 20 reps rotatorcuffar, både inåt och utåtrotationer. Svårt att förklara just detta utförandet bra, kanske blir en film framöver.
Är i övrigt nöjd med passet, rätt trött och seg idag, ingen aning om varför, jag tycker att jag fått tillräckligt med sömn och vila mellan pass... skumt
Dagens Kostintag:
Dessa "kostmallar" görs i ett exceldokument som finns att ladda ner HÄR för de som vill testa.
