Så jävla sjukt!

Tja!

Såg detta inlägget i min timeline på Fb:

http://www.gp.se/nyheter/sverige/1.990632-ga-ner-i-vikt-med-slang-i-magen?ref=fb

Helt sjukt, man börjar behandla i helt fel ände, är man överviktig är man drabbad av ett beroende som bör tas om hand istället för symptomen!

Sjuk värld vi lever i...

Laddning & Näringstajmning

Tja!

Laddar as we speak till dagens träningspass!

Jag kan varmt rekommendera att ni använder er av näringstiming  i samband med träning då användnignen av detta "protokoll" har hjälpt mig en hel del i styrkeutveckling och återhämtning.

Kan vara värt att nämna att jag fått detta upplägg av Joachim Bartoll, som hjälpt mig modifiera detta efter mina behov!

Det hela går ut på att man i samband med träning (1 timme innan --> 1 timme efter) tajmar sitt näringsintag för optimala muskelbyggande förhållanden. Man kan göra detta på lite olika sätt, jag ligger för närvarande i bulk och därför gör lite annorlunda än hur protokollet egentligen är, jag tar nämlingen pulser av EAA och Maltodextrin+Palatinos var 3e timme från uppvaknandet fram tills en timme innan träning. Det spelar egentligen ingen roll hur du äter under dagen (VIKTIGT: Man bör ha tom mage när man börjar ladda, så sista målet mat ca 2-3 timmar innan träning.)

En timme innan träningspasset tar jag en shake med 10g EAA-XX, 20g Maltodextrin, 30-40g Palatinos, Kreatin (3-ph-cm), Citrulline Malate och en tablett Magnesium, denna mix är avsedd att trycka ut energi och vätska i musklerna genom att kraftigt höja insulinnivåerna under en kort period samtidigt som man kickstartar proteinsyntesen och gör kroppen redo för prestation. Magnesiumets egentliga syfte är att ytterligare föra ut vätska till musklerna.

45 minuter innan passet äter jag snabba kolhydrater i form av riskakor med honung (5-6 riskakor + 20-30g honung funkar bra för mig). Detta för att de går snabbt att bryta ner och få ut i kroppen och för att slippa dricka fruktansvärda mängder vätska(är nämligen en hel del vätska redan som det är när man följer laddningsprotokollet)

30 minuter innan kan man ta en shake BCAA tillsammans med lite mer snabba kolhydrater, detta är dock frivilligt och inte helt nödvändigt..

15 minuter innan tar man sin PWO med mer snabba kolhydrater för att se till att man har energi under hela passet

Under passets gång tar jag ca 10-20g Maltodextrin tillsammans med Hydrolyserat Vassleprotein (detta går att byta ut mot EAA men jag tycker det sliter på tänderna med mycket EAA). Detta tas snabbt upp i kroppen och förs in i muskulaturen av en process som startar när träningen börjar, nu har man allt man behöver i näringsväg under passet och efter passet, ingen "proteinshake" är nödvändig direkt efter passet, jag brukar dock ta en shake vassle ca 30-40 minuter efter träningen och sen äter jag 60-80 minuter efteråt, detta tycker jag ger bäst effekt för mig.

Vad som är viktigt att poängtera är att alla mått av kolhydrater, protein etc är individuellt för mig, lika så tiderna så vill ni testa detta kan det vara värt att laborera fram vad som passar bäst för er, era målsättningar och förutsättningar!

Nu ska jag äta riskakor och sen pysa iväg till gymmet och plåga Felix idag igen :D

Slitsamt

Halloy!!


Vaknade i morse o trodde jag skulle dö, träningsvärk utan dess like i hela kroppen, helt galet!

Kunde knappt röra mig i sängen, o inte blev det enklare att kliva upp heller! Sov dock vidare ett par timmar till och när jag vaknat kändes det liiiite bättre iallafall. Började dagen med EAA-XX och nån timme senare ett mål mat, kände att jag behövde äta lite mer efter gårdagens dubbelpass...

Åkte ner till rättvik vid 13 för att klippa mig, sen vidare till Felix för att se vad han hade för sig, vi åkte en vända o kolla om vi såg nå intressant folk, tyvärr gjorde vi inte det menmen. Vidare till Comax för gym, lite axelprio o grejer, grymt roligt var det dock! Felix kämpade riktigt bra måste jag säga.

Fick dessutom betala gymkort för träning till tisdag (450:- Omfg!!) som tur va så täcker det upp den veckan jag är hemma nästa gång så tur va väll det. Sjukt dyrt för 1 månads träning måste jag säga, inte värt det med tanke på hur lokaler ser ut och kvalitén på utrustningen, men vad gör man inte för att få sitt dagliga träningspass ;)

Nu är det lite chill i soffan som gäller, sorry för att det inte kommer upp några bilder, blir dock bättre när jag är på hemmaplan igen! Promise!!

Dubbelt upp!!

Tja!

Idag har vart en dag lite olik de flesta andra dagar, idag var det nämligen DUBBELPASS (!) på schemat, har undvikit det då jag kör helkroppspass var dag, men kunde intne hålla mig idag när jag va i Rättvik från tidig förmiddag till sen eftermiddag...

Blev först ett pass med Amanda och Mamma på koppjerk, visade båda lite marklyftsteknik, knäböj och förklarade att maskinparken inte är nåt att ha då det mest är rehab-maskiner på det gymmet. Efter passet blev det lunch på Södergårdens café, stenugnsbakad pizza med mozzarella och parmaskinka, galet god! Efter maten promenerade jag syster o mamma runt på lilla Rättvik en vända, en Celsius slank dessutom ner! (Tack Amanda!).

Amanda gick hem o mamma åkte mot boda igen, suget efter träning växte till sig o jag åkte till Felix en vända för att umgås, sjukt länge sedan vi träffades, dålig på såntdär...  Blev en glass o lite rundvandring innan Simon messade o sa att det var dags för träning, iväg till Comax för ett Chins/Dips/Mark-pass, testade även Felix gränser en hel del, va sjukt kul o grym stämning på gymmet! Tack till Simon för BCAA+Vip-X, hade vart lite meckigt att köra utan proteinkälla :P

Såhär kände sig nog Felix när vi hetsade honom ;)

Nu sitter jag här, ska svara lite mail om lite alltmöjligt, mycket på gång nu! Sen blir det sova, ladda batterierna för morgondagens utmaningar! Får se om jag följer med Tysk på ett morgonpass innan klippningen!

Kör hårt!

//Alex

Riktigt bra dag!

Tja!

Nyss hemkommen från ett fint gympass med Simon på Comax, böjen går bättre och bättre måste jag säga! Har nämligen mer eller mindre börjat om från början, strikt teknik och Ass to the Grass, känns verkligen som att det ger resultat vilket är grymt skönt!

Många gamla ansikten på Comax idag, gjorde att passet tog lite längre tid än normalt men vad gör det, när det är så sjukt kul att träffa gamla vänner man sällan träffar längre!

Imorgon blir det ett tidigt pass med syster och mor, får plåga dem lite! Följt av lunch någonstans i Rättvik och kanske tillochmed ett eftermiddagspass om jag känner mig up for it!

Nu ska jag hoppa in i duschen och kika vidare på vad som händer o sker i lilla dalarna ;)

Förresten, mycket nytt på G, höll utkik ;)

Kör hårt!

//Alex

Nuså

Nu kan man även kika vad jag gör på dagarna via Twitter, finns en gadget till höger på sidan och ni får gärna följa mig @Matochmuskler !

Bjuder på en dipsfilm från i januari, då kändes dedär grymt starkt, ska se om jag kan öka vikten i dipsen denna veckan, kanske 60+?

Avslutar för idag!

Avslutar dagen med lite nötfärs och till efterrätt, en bit dietcheesecake!

Ändrade planer och förbannade avstånd!

Tja!

Hemkommen från träning och nyäten sitter jag nu i soffan o tar det lugnt, rätt skönt att vara "hemma" o vila upp sig lite, nackdelen är ju att det är så förbannat långt till gymmen samt att gymmen tar hutlösa summor för dagspass/veckopass vilket inte känns helt okej...

Passet gick finemang, tanken var att jag skulle köra(läs smita in) på "Koppjerk" i Rättvik och passa på att plåga mor min samtidigt som jag körde igenom kroppen för dagen, men så blev det tyvärr inte. Va sjukt mycket folk och full bemanning så va bara att planera om o ringa Loman för att se om de tränade vid tidigare överenskommen tid, tur som var så va de o köttade lite på Gymnasiets gym så jag mosade av mitt pass där innan jag hämtade mamma och bilade hem de nätta två milen hem igen.

I helgen ska vi (delar av matochmuskler.se-gänget) köra ett/flera gemensamma pass och verkligen gå loss, jag är sjukt taggad och har grymma förhoppningar, hoppas de flesta gjort bra ökningar sen sist vi sågs. Sen blir det förmodligen lite Paintball om allt går vägen, kul att "kriga" lite.

Kommer försöka hålla bloggen igång under tiden jag är i Dalarna, men internettillgången är lite sisådär så det visar sig! Hojta gärna till om ni vill se nåt speciellt här, om ni vill att jag ska filma några pass, videoblogga eller liknande.

Gör mig en tjänst, kommentera eller ge pluspoäng på mitt bloggtips om träningsbloggar

Kör hårt!

//Alex

Back on track!

Är tillbaka på banan både träningsmässigt och bloggmässigt, har i helgen firat midsommar med familjen efter att inte ha vart hemma på lite för länge känner jag...

Har under helgen släppt lös helt i kosten, vilket ibland kan vara skönt, men nu är det tillbaka till rutinerna, vilket är att föredra, är nämligen mycket piggare på kostschemat jag har för tillfället!

Kan även nämna att jag har haft en så kopiös träningsvärk sedan frivändningarna i fredags, sitter fortfarande i lite, så galet bra svar från kroppen!!

Nu ska jag ladda klart inför dagens gympass, ska bli skönt att vara tillbaka med träningen igen också! Lämnar en liten bildbomb från helgen tillsvidare, kommer redovisa passet och skriva lite mer när jag kommer hem från träningen!

Kör hårt!

//Alex

Rollin'

Det går bra nu!!!

Sitter o sippar lite EAA på soldäcket efter ett gött pass med fanvalätt-gänget, Malin och Erik!

Persade i både frivändningen och frontböjen! Riktigt skönt! Testade även böj med gummiband, sjukt kul, får fortsätta med det!

In a state of Flow...

Tja!

Har de senaste dagarna vart helt uppslukad av min träning, riktigt grymt flow! Kan bero på att det är mycket som händer just nu, samtidigt som jag har en del tid över att fokusera på just träningen. Jag har samtalat med ett par människor som jag tror kommer ha en stor roll i min resa mot formen på DC12, vilket känns grymt bra!

Kroppen svarar även helt sinnessjukt bra på mitt nya träningsschema vilket är grymt, inte haft sånt gensvar alls vad jag kan minnas, måste vara en kombination av att träna på överskott och på ett grymt komponerat schema. Har nämligen inte tränat på överskott sedan jag gick första året på KogVet, och då var det mer supa än träna, vilket gjorde att resultaten uteblev...

Jag kom tillochmed på mig själv inatt med en pirrande känsla i magen, vad var det jag skulle träna imorgon, hur skulle det gå? Jag visualiserade verkligen hur jag skulle träna och just detta fenomen, med att inte kunna vänta tills det börjar bli dags för passet för att tänka igenom, analysera och spekulera över genomförandet av nästkommande pass, har jag aldrig upplevt.. Men det känns fördjävla bra ska ni veta!

Nu ska jag packa det sista, ta en BCAA-shake och packa in allt i bilen för nån/några veckor i Dalarna, är ni sugna på ett träningspass TVEKA INTE ATT HÖRA AV ER!!

Kom ihåg, man klarar allt, bara man ger sig fan på't

Kör hårt!

//Alex

Grisigt värre..

Tja!

Just hemkommen från ett brutalt pass beståendes av Chins, Dips, Mark och Vader!!

Värmde ett par enminuts intervaller i roddmaskinen när jag kom dit, skadar aldrig, vidare till att värma upp axlar, lats, bröst och triceps inför "Veckans Utmaning", mina "repvikter" hamnade på 30 i dips, 20 i chins och 75 i marken, lätt tänkte jag!

Så var inte fallet, gristungt i chinsen då jag höll ett lite för högt tempo mellan seten, likadant i dipsen, sista setet var riktigt plågsamt. Optimalt hade nog vart att kunna lägga till vikter i bältet utan att det tog jättelång tid, då hade man kunnat cirkulera mellan de tre övningarna vilket hade vart så sjukt mycket effektivare...

Slutförde dock hela kalaset på 9;32, vilket är helt okej med tanke på förutsättningarna! Körde även 4 set á 5 reps till i marken på 130 för att döda ur ländryggen helt, gick aningen tyngre än vanligt och svetten sprutade! Kanonskönt när sista setet var över, vilken jävla tillfredsställelse!!!

Körde 2set á 8 reps Chins med nya gummibandet (29mm. Motstånd 12-35kg) gick förvånansvärt bra, inga större problem så nästa gång blir det att slänga på det andra gummibandet också, shit va kul denna träningsformen är!

2set á 10 reps i Dips med samma motstånd, no problemo, viktbälte där nästa gång :D

Lite dips med "Lätta" gummibandet + 15kg runt midjan...

Avslutade passet med 4 set á 5 reps i vadpressen, persade där med 180 nätta kilon, förväntar mig en duktig träningsvärk där inom kort!

Imorn blir det att göra klart en inlämning i C# Kursen, packa det sista o sen bär det av till Dalarna och midsommar med familjen! Längtar så sjukt mycket, ska dock försöka få en hel del träning gjort när jag är hemma...

Har lite beslutsångest, vilka tillskott får följa med, vilka får stanna, help me ?

Kontakt!

Tja!

Har precis landat efter ett redigt träningspass, ett par duktigt stora post-workut hamburgare och lite soffhäng!

Testade Hot Blood på passet idag, va riktigt taggad innan men det höll inte riktigt förväntningarna, lame! Recension hittar ni här!

Grymt bra tryck i alla övningar, riktigt bra kontakt i hantelrodden, vilket va sjukt kul, haft svårt att få bra träff där, kan slänga upp 51kg hanteln utan problem, men sänkte o satsade på kontakt istället! Gav garanterat resultat, bra tryck!

Efter det blev det alternerande plan hantelpress, trodde jag skulle kunna reppa på relativt höga vikter, 30+ iallafall, men insåg på värmningen på 21kg att detta var något annat än vad jag väntade mig! Kontakten var obeskrivlig, pumpen insane! Klev upp till 26 en vända, körde 1 set sen fick jag droppa igen, ska öka till nästa vecka, i promise!

Körde lite flyes också, bara föratt...

Sämsta powerfacet

Sen vidare till lite utfall baklänges, tog ordentligt bra på mina redan ömma lår, och har dundervärk i ben och rumpa nu, men skönt va de !!

Avslutade passet med att köra lite pullovers ( om jag nu fått rätt namn på övningen) för att hitta kontakten med Latsen bättre!

Nu ska jag mysa ner mig i soffan med lite Cola Zero innan det är dags för sova och återhämtning!

Kör hårt

//Alex

Läs även andra bloggares åsikter om sommar, träning, recension

Att söndra och härska...

...i dagens minigolf var inte så svårt !

I morse åkte jag och Malin ut till Bergs slussar för att mysa lite, spela lite minigolf och njuta av finvädret efter alla dagars regn! Gissa vem som vann?

Malin, extra nöjd innan spelet startade!

Inte var det då Malin iallafall, tur det, jag som är en så sjukt dålig förlorare när det kommer till spel! Banan var över förväntan, riktigt välgjort och inte så sliten som man är van vid att minigolfbanor är..

En miniatyr av Bergs Slussar

Mys i solen

Fikadags för Alex

och för Malin

På väg hem bestämde vi oss för att pysa förbi Gymbolaget Tannefors för att kolla upp deras butik och även kolla om de hade möjlighet till coachning, de skulle dock återkomma under dagen så jag får helt enkelt göra detsamma ;)

Har haft en riktigt bra förmiddag, länge sedan måste jag säga, Malin jobbar, jag sitter hemma och "pluggar" så blir rätt sega och långdragna dagar...

En tam liten fågel vid fikabordet

 Nu ska jag ladda på lite innan gympasset för dagen, ska bli riktigt najs, få se om jag testar nya gummibandet jag plockade hem, lite tyngre, lite finare, lite bättre!

Dagsform 3v efter tävling vikt Ca 78-79kg

Vi hörs!

Kör hårt!

//Alex

                                                                         

En oväntad vändning....

Halloy!


Just hemkommen efter ett redigt gympass, helkropp som vanligt och idag stod bland annat böj på schemat! Just böj är något av ett problemområde för mig, presterar i regel rätt risigt i denna övning, idag var inget undantag...

Började passet med att ro lite, slog inte mitt PB denna gång heller, vilket sög! men men, det släpper nog snart. Värmde rotatorcuffarna lite innan det var dags för första övningen, pull-ups med extravikt, landade på 20kg idag, 5x4, blir nog en höjning nästa vecka, känner i efterhand att det finns liiiite till att hämta, 25 får de nog bli!! Efter det var det dags för pushpressar, rätt kul övning då man kan bolla med lite större vikter än i militärpressen, här blev det 4x5 på 60 kilo, mot slutet var det riktigt plågsamt måste jag säga, shit va de värkte skönt i axlarna!!

Sen, sen var det dags för min Nemesis, knäböj...

Började värma i vanlig ordning, 40, 60, 90, på 90 kände jag att jag inte borde gå högre då jag kör 4x5 även här, jobbar som vanligt med att få ner röven närmare backen, vilket är jävligt jobbigt för mig... körde 3 set med runt 90°, lite för grunt för att kunna säga det med säkerhet, men det gick jävligt bra, det är när jag passerar 90° jag dör.. Sista setet, 90kg, nu ska jag göra detta ATG, 1 rep, 2 reps, 3 reps, 4reps...Fail, satt i bottenläget, baksida lår vrålade av trycket som kom från ingenstans o jag kunde inte slutföra repetitionen, skit också!!  Droppade till 80 o körde 5 till ATG bara för att vara jävlig mot mig själv, funkade skitbra på den vikten så får helt enkelt kriga vidare!

Gav mig själv en liten "present" i form av ett set i bensparken, 4reps, 4reps m håll, 4 reps, droppa vikten några plattor --> repeat 3 times! Där va framsidan också i himlen tryckmässigt, så där nöjde jag mig för idag...

Vidare till vadpressen, 4set á 5 reps på 150kg, går att hantera mer vikt, men svårt att få bra kontakt då, föredrar egentligen högreps på vader då jag tycker det träffar bättre, men men, ligger som 4-6RM övning i detta träningsprogrammet så de é bar å åk!

Nu ska jag laga klart middagen, blir jordnöts och sweet-chilimarinerad kycklingfilé med tomatsalsa o en schysst sallad till! Känns som mat värdig en kass knäböjare ;)

Passade förresten på att plocka hem ett tyngre gummiband då det gamla inte levererade nog motstånd, så nu jävlar blir det åka av! Fast först, veckans utmaning @ www.matochmuskler.se..

Kör hårt!

//Alex

Till alla er som gillar P90X

Kvarg!

Nån som blev lite sugen på Kvarg kanske!

Idag unnar jag mig!

Tja!

Tog just beslutet att låta bli gymmet idag, är mör i hela kroppen på grund av nya schemat, kroppen svarar verkligen grymt bra på detta! Så istället ska jag unna mig lite "onyttigheter" i form av lite godis, kanske chips, är inte direkt sugen på det nu men malin insisterar på att chips är gott ;)

Imorgon är det full rulle igen, tidig uppstigning och programmering är det som gäller, kör igång med mina sommarkurser 2 veckor försent, no problemo ;)

Sen blir det eventuellt lite PW / Löpning / Roddintervaller och mot kvällningen ett gympass! Ska nog beställa hem ett till gummiband också, det andra gav inte nog motstånd(self cred !! )

Ska fundera på vad jag bör packa med mig hem med, ska åka hem till Dalarna över midsommar och nån vecka efter det också, så ska passa på att träna lite med goda vänner hemifrån! Problemet är att jag kommer behöva en väska med tillskott för att kunna följa kostschemat någorlunda väl :P

Imorgon kommer ett inlägg med lite funderingar jag har, kan va värt att kika in om ni är nyfikna!

Tills dess!
Ha det toppen!

Kör hårt!

//Alex

Dagen lider mot sitt slut..

.. och jag kan inte påstå att den vart seg!

Har hunnit med sjukt mycket idag, jag har städat, tränat (grymt bra pass för övrigt, undrar ni hur jag tränar kolla in mitt Träningsschema), fikat med Bullit, styrt upp ytterligare funktionalitet på www.matochmuskler.se (Nu finns veckans utmaning även där, samt en kategori som heter "matochmuskler tipsar", där det kommer dyka upp länkar, tips om mat och träning samt lite annat kul, så kolla in den och Gilla oss på Facebook!

Veckans utmaning!

Har just ätit ett dundermål bestående av stekt kyckling med fetaostsås och tomat, till det blev det lite pasta, offseason är sjukt skönt, behöver inte vara 100% fokuserad på vad jag stoppar i mig så länge jag följer kostschemat vilket gör det väldigt enkelt!

Él Dinero

Nej, nu är det dags att knata till Bullit, en kväll på stan is coming up!

Nya övningar, sjukt kul!

Tja!

Nyss hemkommen från ett helkroppspass (idag igen) på Campushallen, har ett galet kul träningsschema just nu, prioriterar axlar just nu, om nån vecka läggs prio på benen o på den vägen är det!

Ny övning idag, rumänska marklyft på ett ben, rätt meckigt, men går framåt, känner mest in arbetsvikter denna veckan så jag vet hur jag kan starta nästa pass! Laddningen funkar också riktigt bra vilket är galet skönt!

Har just genomfört dagens Cardio, i form av dammsugning, wie vad roligt! ;)

Krille glider förmodligen över en vända också, ska ta en fika, lite DietCheescake och kaffe så har vi en bra start på lördagen! Känns som att dagen bara blir bättre o bättre...


Bjuder på en gammal formbild i brist på annat, håll tillgodo ;D

Kör hårt!

//Alex

En bra start på dagen...

... får man med BCAA-XX Mango

Godare aminosyreprodukt får man leta efter, börjar varje dag med denna i proteinpulsen, mest för att den är så förbannat god! Samt att den väcker mig lite mentalt, svårt att förklara men helt klart värt!

Snart (om nån timme) är det dags att ladda på inför dagens träningspass, taggen är obeskrivlig, nu kör vi !!! Men först, lite småplock hemma...

Kör hårt!

//Alex

                                  

Helt underbar...

...känsla att träna på kaloriöverskott!

Energin är näst intill obegränsad och vikterna verkligen flyger upp! Helt sinnessjukt!

Jag har tidigare tränat på energibalans / litet underskott närmare ett år vilket resulterat i "dåliga" strykeökningar och energi på gymmet...

Men idag funkade laddningen sjukt bra, galet bra pump, motivationen på topp, i med lurarna o kötta loss, nya träningsschemat är verkligen guld! PB i både hantelpress och i frontböj, hantelpressen är en av mina "tråkigaste" övningar normalt sett, men idag, fan va bra de gick!

Frontböj, en övning jag kanske kört en gång, gillade den inte, svår att genomföra etc, men idag, idag gick det som smort, räknade med att köra på 40 då mina ben känts lite sisådär, men jag ökade snabbt upp till 70 där jag körde mina sista två set, får se hur ökningen ser ut nästa vecka känner mig dock sjukt stark!

Vilket motivera en hel del!

Är det något speciellt ni vill se på bloggen? Skriv då det i en kommentar så ska vi försöka ordna upp den saken ! :D

Kör hårt!

//Alex

Slaktade axlar och Veckans Utmaning!

Tja !

Har haft en rätt seg dag, dåligt med ork att göra nåt alls egentligen, suttit lite med bloggrelaterat, lite stuff med matochmuskler.se (Kolla in vet ja). Har småplanerat lite inför hemside-bygget över sommaren, mailat folk o grejat en del...

Malin for iväg o skulle shoppa lite, jag hamnade på lite träningsforum o grejer, det dröjde inte länge förens det var dags att ladda på inför passet, fuskade dock lite idag, blev lite smågodis istället för palatinosen, men offseason kan det vara okej ibland! Dundrade även i en dos Jacked-XX Extreme för att vakna till lite tillsammans med bra musik, nu vad det dags...

Dags att mörda axlar, rygg och ben..

Det nuvarande upplägget känns fortfarande halvskumt, men är fruktansvärt kul att köra, är van (och kanske fast i) 4-splits program, man måste chocka kroppen, inte alltid lätt att bryta vanor och mönster men det måste göras!

Bra trych i axlarna efter lite sidolyft, i love offseason<3

Körde även "Veckans Utmaning" från matochmuskler.se, gick rätt bra, hade lite strul med axeln sen igår, men måste säga att 323 meter på 1 minut är acceptabelt, är trots allt 6 månader tills jag måste leverera ;)

Är ni intresserade av att testa "Veckans Utmaning" så subscriba matochmuskler.se på facebook där dyker utmaningen upp ca en gång i veckan tillsammans med mycket annat kul!

 Tänkte även göra en shout-out till alla glada deffare därute!

LowCarb-pastan jag körde med under min diet finns nu att köpa i butik, hela 60g protein / 100 g och endast 13g kolhydrater, it's a bargain! Öppnar nämligen många dörrar som normalt sett stängs när det är dags för diet, nu kan man faktiskt äta pastarätter utan att sabba formen och dieten!

Det var allt för mig idag, kör hårt och hål utkik på matochmuskler.se mycket nytt kommer under sommaren! Kom ihåg, när det börjar bli "obekvämt jobbigt" när ni tränar har ni minst 50% till att ge!

Kör hårt!

//Alex