Laddar as we speak till dagens träningspass!
Jag kan varmt rekommendera att ni använder er av näringstiming i samband med träning då användnignen av detta "protokoll" har hjälpt mig en hel del i styrkeutveckling och återhämtning.
Kan vara värt att nämna att jag fått detta upplägg av Joachim Bartoll, som hjälpt mig modifiera detta efter mina behov!
Det hela går ut på att man i samband med träning (1 timme innan --> 1 timme efter) tajmar sitt näringsintag för optimala muskelbyggande förhållanden. Man kan göra detta på lite olika sätt, jag ligger för närvarande i bulk och därför gör lite annorlunda än hur protokollet egentligen är, jag tar nämlingen pulser av EAA och Maltodextrin+Palatinos var 3e timme från uppvaknandet fram tills en timme innan träning. Det spelar egentligen ingen roll hur du äter under dagen (VIKTIGT: Man bör ha tom mage när man börjar ladda, så sista målet mat ca 2-3 timmar innan träning.)
En timme innan träningspasset tar jag en shake med 10g EAA-XX, 20g Maltodextrin, 30-40g Palatinos, Kreatin (3-ph-cm), Citrulline Malate och en tablett Magnesium, denna mix är avsedd att trycka ut energi och vätska i musklerna genom att kraftigt höja insulinnivåerna under en kort period samtidigt som man kickstartar proteinsyntesen och gör kroppen redo för prestation. Magnesiumets egentliga syfte är att ytterligare föra ut vätska till musklerna.
45 minuter innan passet äter jag snabba kolhydrater i form av riskakor med honung (5-6 riskakor + 20-30g honung funkar bra för mig). Detta för att de går snabbt att bryta ner och få ut i kroppen och för att slippa dricka fruktansvärda mängder vätska(är nämligen en hel del vätska redan som det är när man följer laddningsprotokollet)
30 minuter innan kan man ta en shake BCAA tillsammans med lite mer snabba kolhydrater, detta är dock frivilligt och inte helt nödvändigt..
15 minuter innan tar man sin PWO med mer snabba kolhydrater för att se till att man har energi under hela passet
Under passets gång tar jag ca 10-20g Maltodextrin tillsammans med Hydrolyserat Vassleprotein (detta går att byta ut mot EAA men jag tycker det sliter på tänderna med mycket EAA). Detta tas snabbt upp i kroppen och förs in i muskulaturen av en process som startar när träningen börjar, nu har man allt man behöver i näringsväg under passet och efter passet, ingen "proteinshake" är nödvändig direkt efter passet, jag brukar dock ta en shake vassle ca 30-40 minuter efter träningen och sen äter jag 60-80 minuter efteråt, detta tycker jag ger bäst effekt för mig.
Vad som är viktigt att poängtera är att alla mått av kolhydrater, protein etc är individuellt för mig, lika så tiderna så vill ni testa detta kan det vara värt att laborera fram vad som passar bäst för er, era målsättningar och förutsättningar!
Nu ska jag äta riskakor och sen pysa iväg till gymmet och plåga Felix idag igen :D
