Just hemkommen efter ett redigt gympass, helkropp som vanligt och idag stod bland annat böj på schemat! Just böj är något av ett problemområde för mig, presterar i regel rätt risigt i denna övning, idag var inget undantag...
Började passet med att ro lite, slog inte mitt PB denna gång heller, vilket sög! men men, det släpper nog snart. Värmde rotatorcuffarna lite innan det var dags för första övningen, pull-ups med extravikt, landade på 20kg idag, 5x4, blir nog en höjning nästa vecka, känner i efterhand att det finns liiiite till att hämta, 25 får de nog bli!! Efter det var det dags för pushpressar, rätt kul övning då man kan bolla med lite större vikter än i militärpressen, här blev det 4x5 på 60 kilo, mot slutet var det riktigt plågsamt måste jag säga, shit va de värkte skönt i axlarna!!
Sen, sen var det dags för min Nemesis, knäböj...
Började värma i vanlig ordning, 40, 60, 90, på 90 kände jag att jag inte borde gå högre då jag kör 4x5 även här, jobbar som vanligt med att få ner röven närmare backen, vilket är jävligt jobbigt för mig... körde 3 set med runt 90°, lite för grunt för att kunna säga det med säkerhet, men det gick jävligt bra, det är när jag passerar 90° jag dör.. Sista setet, 90kg, nu ska jag göra detta ATG, 1 rep, 2 reps, 3 reps, 4reps...Fail, satt i bottenläget, baksida lår vrålade av trycket som kom från ingenstans o jag kunde inte slutföra repetitionen, skit också!! Droppade till 80 o körde 5 till ATG bara för att vara jävlig mot mig själv, funkade skitbra på den vikten så får helt enkelt kriga vidare!
Gav mig själv en liten "present" i form av ett set i bensparken, 4reps, 4reps m håll, 4 reps, droppa vikten några plattor --> repeat 3 times! Där va framsidan också i himlen tryckmässigt, så där nöjde jag mig för idag...
Vidare till vadpressen, 4set á 5 reps på 150kg, går att hantera mer vikt, men svårt att få bra kontakt då, föredrar egentligen högreps på vader då jag tycker det träffar bättre, men men, ligger som 4-6RM övning i detta träningsprogrammet så de é bar å åk!
Nu ska jag laga klart middagen, blir jordnöts och sweet-chilimarinerad kycklingfilé med tomatsalsa o en schysst sallad till! Känns som mat värdig en kass knäböjare ;)
Passade förresten på att plocka hem ett tyngre gummiband då det gamla inte levererade nog motstånd, så nu jävlar blir det åka av! Fast först, veckans utmaning @ www.matochmuskler.se..
Kör hårt!
//Alex
