Valborgsfirande, Say Whaaat?

Tja !

Vaknade tidigt imorse, kände mig fortfarande sjukt mör i överkroppen...

Svepte ett glas vatten, på med joggingskorna och ut på en fin powerwalk i vårsolen, riktigt skönt sätt att starta dagen på !

Kom hem, lite plugg och när de flesta vännerna åkte ner till "parken" för att öla lite i solen laddade jag på med riskakor, honung, Gakkic och PWO. Hoppade i inlinesen och begav mig mot Campushallen med Max för lite rygg och teknikträning i bänken.

Väl där svepte jag en celsius tillsammans med marklyften, stegade på bra, från 60-160, blev en 3'a på 160 innan jag gav upp för dagen. Vidare till chins varierat med lätta bänkpressar och pull-ups, bra flow, skönt med lite flås under passet för en gångs skull. Borde höja intensiteten hela tiden egentligen...

Chinsen gick lite sisådär, men fullt förståeligt då jag fortfarande är seg i axlarna, vänstern ömmade lite i toppläget så får stretcha ut den lite under dagen.

Sen blev det lite frivändningar(halva) på 40kg, 10 reps i snabb följs á tre set. Också här hade jag riktigt bra flås och tempo, endorfinerna sprutade mer eller mindre!

Vidare till lite latsdrag bakom nacken, enhands-latsdrag, lite högreps-rodd och halva chins för att styrka upp runt skulderbladen och få bra kraft från bottenläget!

Hela passet fick förvånansvärt fort, hann nästan inte få ner Hydrolysatshaken innan det var dags att röra sig hemåt!

Dieten går förresten framåt, har äntligen kommit in i nya upplägget vilket är skönt, nu är det dock bara 6 dagar kvar innan jag återgår till det gamla schemat med 2 x 24h fasta i veckan istället. Det bör dock lämna utrymme för lite mer kolhydrater i samband med passet och innan, så repsantalet bör öka lite igen, tappat en del reps nu under detta upplägget tyvärr.

För 1 1/2 månad sedan...

Kommentera gärna

Kör hårt

//Alex

Intensivt söndagspass

Tja !

Vaknade lite försent idag, men har vart trött ett tag så kanske var välbehövligt. Inledde dagen med att gå igenom några artiklar inför hemtentan i medvetandefilosofi, så sjukt torrt ämne men ingår i kursplanen så vad ska jag göra åt saken.

Ätardag idag, vilket innebär att jag ska trycka ca 300g kolhydrater extra under dagen, så började ladda dagens benpass med en vitlöksbaguette, BCAA-XX, 3-ph-cm och 2 småpåsar godis (kunde inte riktigt låta bli, kolisarna ska komma från högkvalitets-källor egentligen). 45 minuter senare svepte jag en shake Jacked XX Extreme och EAA-XX.

For sedan iväg för att slakta benen lite i gymmet. Resten av kroppen är stendöd sen Emelie köttade i torsdags, Sewén, Tim och Leo i fredags, och lite biccar / mage igår. Inledde med böj i alla dess former, jobbade igenom en pyramid med olika vikter från 60 -100 -60 och jobbade på att få in en bra teknik för att avlasta knäna. Går bättre och bättre med böjen faktiskt, känner att quadsen har mer att ge, men resten hänger inte riktigt med än med nya tekniken.

Sen blev det lite enbens lårcurl och benspark, några set i gynstolen och stående samt sittande vadpressar. Imorgon blir det förhoppningsvis till att fira Valborg med ett bröst/ryggpass med Kristian "The Keff" Almgren och sedan grillning i goda vänners sällskap.

Lite av helgens godbitar

Kötta på

//Alex

Best Of the Best, Grym Träning, Grym dag...

Tja !

Sitter här o sippar på lite BSc Hydrolysat till frukost, trött, sliten och med duktig träningsvärk.

Gårdagen var verkligen fullspäckad, tror jag fick totalt 2h "fri" tid där jag inte behövde göra någonting. Men shit va kul jag har haft.

Det började som sagt med tenta kl 08;00, slutförde den och jobbade mig hemåt, satt hemma o chillade lite med Erik innan det var dags att bege sig mot Cloetta Center för att rigga upp MMSports monter inför Best Of the Best.

Ganska precis när vi var klara ringde Kristian och Leo, de va lite träningssugna så vi laddade på och drog oss till gymmet för ett snabbt pass. Det blev mycket fokus på Dipsen, mycket grym input av Sewén, Tim och Leo. Vi värmde 3 korta set och sen var det tre maxningsset, gick rätt bra, Kristian dömde enligt F5 reglerna, mot slutet så fick jag ingen borträknad iallafall.

Man kände att man låg i lä när man tränade med dessa grabbar, shit vilka maskiner, Kristian gjorde 60 reps sista setet, Tim jobbade riktigt bra han med och Leo va sjukt seg... fattar inte hur han pallade pressa vidare.

Hoppade vidare till bänken, lätta vikter som fan, mör sen dagen innan samt helt stum i triceps. Körde nåt set på 80, 70, 60, 50(maxrep) Fick mycket värdefull input här med, blir att bana in rörelsemönstret ordentligt framöver.


Sen var det dags att återvända till Cloetta, portarna till galan skulle öppnas inom timmen...
Väl tillbaka där gick vi igenom kassa etc, fick våra jobbpass och träffade resten av Team BodyScience ELITE, Olle och Lelle. Riktigt trevliga människor och sjukt kul att äntligen få träffa ansiktena bakom skärmen(har endast haft mailkontakt tidigare).

Sen var det boxning i världsklass, shit vad en tjej på 60kg kan ta stryk, hela 10 ronder gick Frida Wallberg mot Amanda Serrano, det hela slutade dock i seger för svensken och hon tog hem världsmästartiteln.

STORT GRATTIS TILL FRIDA WALLBERG!

Nu vankas det dock lite plugg, sen ladda inför gym, blir nog Bicep/Mage idag, enda ställena jag inte har träningsvärk nu, haft ett par riktigt grymma träningsdagar men riktigt duktiga, kompetenta personer. Mycket nyttig input och mycket att tänka på inför F5..

Nu ser jag verkligen fram till teamträffen i juni, och att få träffa HELA gänget från TeamMMSports, TeamBodyscience (Elite).

Tack för en grym gårdag alla inblandade!

Shut up and Squat!

Hej !

Dagens pass har vart både bra och dåligt! Bra ur synpunkten att jag fick sjukt bra input från Emelie, har mycket att jobba med framöver kan jag säga.

Det sämre var att dieten verkligen märks av på prestationen, laddningen funkade dock bättre, och jag planerar att följa dieten till slutet. (bara 9 dagar kvar.) Men sen blir det en höjning av intaget.

Vi började med böj, jobbade in tekniken och har lyckats få det att funka riktigt bra trots mina krångliga knän! Sjukt skönt, blev ca 10 set böj på vikter mellan 60-100kg, kände att det träffade bättre både på baksida lår och gluteus. Vilket bör innebära att jag är ute på rätt spår iallafall. Allt som krävs nu är lite jävlar anamma så är vi förhoppningsvis i mål!!

Sen körde vi chins och pull-up lite blandat, runt 10set där med. Här märks verkligen dieten av, lite tråkigt att dra ner reps-antalet med 5-6reps... sux !

Vidare till bänkpressen där vi också fick värdefull input. Ska köra med bredare fattning och placera stången lite längre ner för att maximera belastningen på bröstmuskeln. Hoppas att det kan ge några reps till iallafall.

Imorgon vankas det tenta i Vetenskapsteori, ska bli spännande att se hur den är utformad. Blir även en bra start på dagen, tar en powerwalk dit / hem. Sen är det iväg till Cloetta för att rigga upp inför Best Of the Best by MMSports. Eventuellt träning med det gänget och sen är det boxning på högsta nivå. Har hört att det finns biljetter kvar så SKAFFA EN BILJETT OCH KOM DIT!

MMSports kommer även att ha en monter på plats där de säljer kosttillskott av högsta kvalité till förmånliga priser, har ni inte testat deras produkter rekommenderar jag att ni svänger förbi och kikar. Rekommenderar verkligen deras protein, otroligt goda smaker!

Kör hårt

//Alex

Reflektioner..

Tänkte att jag skulle uppdatera er lite gällande vad jag gjort de senaste dagarna, har nämligen haft en hel del att göra i skolan, vilket har lämnat bloggen lidande...

I måndags stod rygg på schemat, började med marken som vanligt, stegade långsamt upp till 170kg, gick helt ok, men saknade helt tryck. Sjukt obehagligt, fick även sitta och vila genom alla set i både mark och chins. Helt tomt på blod i armarna. 

Skyller detta på det nya kostupplägget, använde palintos i första laddningen inför passet, vilket förmodligen resulterade i att det tog lite längre tid att få ut alla kolhydrater i blodet. Trycket blev helt klart bättre under passets gång och under T-baren var det bättre än det brukar vara under normala omständigheter.

Så note to self: Ladda lite tidigare och kanske inte med palintos...

Igår stod axlar på schemat, taggad på detta passet då det är en prio-muskelgrupp. Har dock utvecklats rätt bra här om man jämför med för någon månad sedan. Idag laddade jag med riskakor och honung ca 45min innan, myyyycket bättre tryck redan från start vilket va skönt. Bra pump genom hela passet och grymt mycket energi!

Axelpressar bakom nacken i smith

Konturerna kryper fram mer och mer nu ;)

 Just nu sippar jag på en Celcius  och väntar in nästa proteinpuls, varierar pulserna lite med hydrolysat eller EAA. Tycker detta upplägg är rätt skönt även fast man är lite seg fram emot eftermiddagen...

Idag är det BENPASS!

Taggad till tusen, ska reppa på arbetsvikten inför F5 (120kg) få se hur knäna håller och hur många reps det blir, fortfarande mosig i ryggen sen måndagens pass. Med oss under benpasset idag är Emelie Forsberg från Team MMSports, ska bli kul att träffa ytterligare en i teamet. Hon ska dock träna inför sin gladiatorerna-uttagning som ligger nästa vecka.

Man blir ju lite sugen, kanske ska söka utmanare nästa år?

NU KÖR VI!

//Alex

Fitness Five och Dietplanen klar

Tja !

Bra dag idag!

Bekräftelsemailet från Fitness Five dök upp lagomt efter föreläsningen, shit vad taggad jag blev! Såg dessutom att många jag känner ska tävla samma dag, synd att några andra hamnade två dagar innan :(

Så nu jagar jag boende i Sthlm 2-3Juni, bara så ni vet...

Vågar du?

Blev dessutom lilla julafton här hemma idag, dök nämligen upp ett fint litet paket från MMSports, Dietpaket deluxe innehållandes allt jag behöver för den stundande dieten! Det blev lite Hydrolysat, EAA, BCAA-XX, L-Leucin, Maltodextrin, några Celcius, T3 och andra godsaker, allt från BodyScience såklart.

Testade BodyScience nya smak, Mango, på BCAA-XX'en Sjukt god, rekommenderar verkligen.

Har haft vilodag idag, det kliar verkligen i kroppen redan efter en dag, helt insane, fattar inte hur man kan vara så beroende av att träna, men härligt är det.

Imorgon är det rygg på schemat, får se hur jag presterar nu när jag ligger på sånt sjukt underskott, hamnar på 1900kcal nu. Mer info hittar ni HÄR

Kör hårt

//Alex

Åter till verkligheten...

....helgen är slut!

Helgen har vart förvånansvärt bra om man tänker på vad den spenderats till att göra...

Har fått sjukt mycket plugg gjort samtidigt som jag haft riktigt bra flow i träningen, galet skönt när allt klaffar !

Blev två priopass i helgen, övre rygg och axlar, bra tempo genom båda passen och riktigt bra pump, borde ligga på överskott oftare ;) haha

Nu till veckan är det full rulle som gäller, Kv-till projektet drar igång med de första försöken, så ni som är ägare till en iPhone och befinner er i linköpingstrakten, varför inte delta ? Blir nog även en hel del plugg i vetenskapsteorin och medvetandefilosofin, men som sagt.. det går bra nu!

Fastar just nu, sitter och är lite småsugen på något, vet att det bara är en vanesak att kunna gå och plocka nåt ur kylen så känns inte alltför hemskt. Imorgon är det vilodag vilket passar bra då nya deff-schemat kickar in från och med tisdag. Hög kalorirestriktion och semi-fasta med proteinpulser är det som gäller, 5dagar det sen en refeed, fasta och sen börjar allt om igen. Totalt är det ca 12-14dagar det handlar om så inte hela världen.

På fredag börjar vi dagen hårt med tenta kl 08;00, träning och sen på kvällen är det "Best Of the Best by MMSports"! Missa inte detta, då Frida Wallberg(SWE) möter Amanda Serrano i The WBC Super Featherweight Championship of The World på Cloetta Center i Linköping. Biljetter finns på www.arenabolaget.se, hoppas vi ses där....

Bisarrt tryck...

Halloy!

Bröt fastan vid 12;30 idag med Aminosyror och en Celsius, knatade sedan bort till den lokala china-resturangen för lunchbuffé, krille hade hetsat halva morgonen och kan inte säga att jag har nåt emot en god buffé ;-)

Blev 4 stora tallrikar, i största del proteinbaserad mat. Det var en av de bättre bufféerna på länge måste jag säga.

Efter lunchen åkte vi ner till stan för Malin fick för sig att köpa en MacBook Air, så sjukt tunn, nästan så att jag ångrar att jag tog en Macbook pro, men prestandan är i alla fall lite bättre vilket är något jag värdesätter.



Begav mig till gymmet vid 16, laddade med "Jacked XX extreme crush the weights" för en gångs skull, ner med aminosyror och en BodyScience Protein Bar. Sen var det dags att kötta på i bänken, många fina set, jobbade mig snabbt upp till arbetsvikten (90-110kg) och körde ett par sett på olika vikter i det intervallet, klev sedan ner till 80, vilket är vikten jag ska reppa på på F5 om denna diet inte ger resultat(vilket vore osannolikt, men dumt att chansa). Fick iväg en 10reps och sedan 8reps, detta på sista två seten i bänk.

Sen var det dags för dips, värmde upp med 10 reps, sen var det fullt ös, fick iväg 2 set á 30 reps vilket va sjuuukt skönt då jag inte kört dips på några veckor och tappat en del där. Sista setet blev det dock endast 15reps med enormt tryck i triceps, helt insane!

Körde lite flyes i cabeln, uppifrån och nedifrån, strikta pushdowns och sen iväg till smithen där vi maxreppade på 50kg, även där var trycket grymt och mjölksyran brände duktigt!

Blir att ladda med kolhydrater fram tills söndag, då är det fasta igen (överväger 24 eller 28 timmar) sen kör jag vidare nytt dietupplägg, kommer med mer info om det sen.

Dieten går som sagt framåt (båda klippen bör tas med en nypa salt)

Kan tillägga att jag helt tar avstånd från bruk av AAS (anabola androgena steroider) och andra olagliga substanser.

Kör hårt!

//Alex

Nytt dietupplägg och värk i benen !

Hej!

Idag suger verkligen vädret här i linköping, mulet och regn, men jag är sjukt nöjd! Mindre distractors när man försöker plugga :D

Vaknade upp idag med duktig värk i benen vilket känns otroligt skönt då det var länge sedan och det indikerar även att jag jobbade på bra igår. Testade tipsen jag fått av Joachim Bartoll och shit vilken skillnad i böjen, han vet vad han snackar om! Riktigt bra djup utan att det kändes svårt att veta vart jag skulle stanna, ingen knäsmärta förens på sista setet och då väldigt lite.

Stegade långsamt upp från 40kg till 100 med 5or á 2 set på varje viktsteg, lassade på 120 och gjorde en trea, inte pb, men dumt att köra till tekniskt failure när jag håller på att lära mig en ny teknik i övningen!

Sen iväg på enbens lårcurl, gynstolen (åt båda hållen) en förrädisk uppsättning maskiner där viktskivorna som mest indikerar 100kg, det känns inte så tungt när man väl kör maskinen men det märks duktigt dagen efter! Körde sedan långsamma koncentrerade vadpressar på 100kg, också det gav bra kontakt.

Nu är det fasta och plugg fram till lunch, sen får vi se om det börjar laddas för ett bröstpass. Med tanke på senaste bröstpassets resultat har jag höga förväntningar!

Har även suttit och filat på ett nytt dietupplägg, är inte helt färdig med det men kommer eventuellt upp här så småningom. Har fastnat lite för fasta så upplägget involverar iallafall fasta.

Fördelar med fasta:

1. Minskat kroppsfett och kroppsvikt

2. Bibehållen muskelmassa

3. Minskade nivåer av glukos i blodet

4. Minskade nivåer av insulin i blodet och ökad insulinkänslighet

5. Ökad lipolys och fettoxidation

6. Ökade nivåer av tillväxthormon

(Källa; Eat Stop Eat, Pilon Brad 2007)

Jag vill även passa på att höja ett varningens finger då många får för sig att tokdeffa inför sommaren, gör inte det snälla! GustafOllas behandlar ämnet okontrollerade deffar HÄR, men kan säga av egen erfarenhet att det sällan är effektivt. 

Under förra våren blev det en väldigt intensiv diet under 6v, jag tappade ca 9kg under den tiden, men var fortfarande inte i form. Det var väldigt påfrestande att hetsdieta så pass mycket men jag hade tur(eller otur)en att ha mycket kroppsfett och lyckades att samtidigt öka i styrka.

Men det kunde lika gärna ha vart tvärtom, att jag tappat all massa jag byggt upp tillsammans med fettvikten, vilket inte är en lyckad diet. 

Vill även passa på att gratulera Johan Tysk som numera är en del av MMSports fina familj, ni hittar han och Simons blogg HÄR.


Johan håller på att förbereda sig inför F5 precis som jag och Simon håller på med en deff där han tappat bra utan att ge avkall på styrkan vilket är bra jobbat. Krävs en del disciplin för att genomföra en kontrollerad långsam deff då resultaten inte syns direkt.

Sjuk? Nejtack...

Tja !

Dagen har vart bra, kört ett riktigt najs axelpass, bra flow och bra tryck. Känner mig riktigt mör...
Körde axelpress, sittande axelpress bakom huvudet i smith, träffar sjukt bra ! Sidolyft, framåtlyft, shrugs och lite mer sidolyft. Skickade även på biccarna en omgång, riktigt bra pump, märks att jag inte gett biccarna så mycket tid på gymmet på senaste tiden, men börjar komma ifatt igen.

Håller på att förbereda matlådor tills imorgon, fastar från lunch tillochmed lunch på fredag. Funkar fortfarande riktigt bra och formen blir bara bättre och bättre :)

Funkar stört bra med fasta!

Däremot så håller Malin på att bli sjuk, inte bra... Speciellt inte om hon smittar ner mig så sätter henne på en dunderkur mot förkylningen nu. Mycket vitlök, the och annat gott(och mindre gott). Har verkligen inte tid att vara sjuk. Tentor is coming up och dessutom är det ju Best of The Best snart, hoppas som sagt på ett par rediga pass med ett gäng från teamet !

//Alex

Morgontrött, snart...

.. Möte sen kör vi axlar/bicep med lite bonusmage på Campushallen :)

Sitter o sippar på lite aminosyror för att kicka igång proteinsyntesen efter natten, äggen kokas as we speak, känns som att det kan bli en bra dag. På agendan, förutom träningen, står tentaplugg och föreläsningar, blir dunder!

Dieten går framåt, känns som om jag hittat ett riktigt bra dietupplägg med Fasta 2 dagar i veckan och annars hålla mig till vanlig kost, hatar nämligen cardio och minimala portioner 26ggr om dagen. Alltid kul när nya ådror poppar fram o muskler man inte visste man hade mejslas fram sakta men säkert.  Blir dock att lägga sig på Kcal+ efter FitnessFive för att försöka bygga så mkt massa som möjligt, kommer förmodligen fasta 1 dag i veckan fortsättningsvis också.

Förresten, har inte hört något om vilken dag jag ska(eller ens om jag får) tävla, sjukt irriterande då besked skulle komma redan för ca 2v sedan, men jag tror och hoppas att gänget bakom FitnessFive kämpar för fullt med att få ut all information och förbereda allt som ska klaffa på tävlingsdagen.

Funderar på om jag ska slänga upp nån formbild, är dock upp till er då jag inte känner mig 100% bekväm med att slänga upp halvnakna bilder på nätet till höger och vänster.

Kör hårt

//Alex

Attans knän...

Tja !

Vaknade upp imorse med relativt ömma knän, men eftersom rygg stod på schemat va humöret på topp !

Avbröt fastan kl 13;00 med lunch på HälsoFreak, en "nyttig" resturang på stan. Riktigt god mat med ett lagomt högt energiinnehåll. Svängde dessutom förbi den lokala gymbutiken och inhandlade ett par Celcius, blir att beställa ett gäng med nästa beställning från MMSports, börjar även få slut på protein, aminosyror och lite annat smått och gott.

Träningspasset gick riktigt bra, förutom att högerknät smärtade under marklyftet. Sjukt segt att det aldrig blir nån ordning på det. Fick dock många bra tips av Joachim Bartoll, riktigt skönt att han tog sig tid att svara på mina frågor även fast han inte coachar Team MMsports(han ansvarar istället för Team BodyScience) massa credit till honom!

Har precis ätit en riktigt fin portion proteinfluff ala Gustaf Ollas, och innan det kycklingfile marinerad i jordnötssmör och Sweet-Chili till det blev det en sallad och en hemgjord salsa.
Blev sjuukt gott måste jag säga och med helt ok näringsvärden, det är inte alltid hemskt att dieta :)


Kan bli lite dåligt med uppdateringar de närmaste 1,5v då tentaperioderna drar igång för fullt men ska försöka att uppdatera åtminstone varannan dag...

Nästa vecka är det dessutom Best Of the Best by MMsports i linköping, ska bli riktigt spännande att se och hoppas även att det dyker upp ett gäng ut teamet så vi kan köra några fina pass.

 Kötta på

//Alex

Bra tryck igår, vila idag...

Tja !

Gårdagens pass gick sjukt bra, körde bröst och tricep. Inledde lite lätt med bänkpress, riktigt noga med att värma upp då jag haft lite problem med ena armbågen. Nådde arbetsvikten på 85-90kg o körde några relativt lätta 5or på 90, kändes riktigt bra faktiskt! :)

Sen blev det dips, värmde upp axlarna, och körde ca tio dips innan det var dags för arbetsseten, fick bli oviktat denna gång men producerade 20reps á tre set utan större problem, skönt då jag inte kört dips på många veckor.

Körde även en del flyes i cabeln underifrån och överifrån, samt hantelpressar på 26kg, sjukt ovant att använda hantlar istället för en gammal hederlig stång :)

Passade på att gå igenom lite extreme stretching av bröst/tricep o sen var det bara att bege sig hemåt.

Idag är det dags för andra upplagan av fastan, kommer lägga in två fastedagar denna veckan. Hoppas att jag inte går ner för fort och tappar styrka, men i och med att jag fastar kan jag lägga in lite mer kolhydrater runt träningspassen och fortfarande förlora fettmassa.

                                     

Tomt gym en söndag!

Lite dips :)

Flyes

Förresten, uppdaterat om mina kosttillskott och varför jag tar dem, kika gärna in där o lämna en kommentar :)

Kör hårt !

//Alex

Snabb...

...review!


Var stört laddad inför gårdagens benpass, var verkligen noga med att värma upp ordentligt men när vikterna passerade 100-strecket så började knät smärta, fick iväg en (endast en!) 8'a på 120 sen började vänsterknät värka igen, trots ordentlig vila... Ska testa att äta ca 15g gurkmeja om dagen, läste på kolozzeum(tror jag) att det fungerade antiinflammatoriskt, kan ju inte vara skadligt att testa? am i right?

Resten av passet använde vi oss av lägre vikter, körde högreps i bensparken på ca 50kg á 20reps, grymt tryck. Högreppade även lite i benopressen på slutet, ca 100kg där bra tryck men vill inte påstå att det kändes tungt på något sätt...

Vaderna fick dock smaka sitt, fina tunga vadpressar i smith på mellan 120 och 180kg, bra tryck vill jag säga ! Avslutade med att reppa loss 25reps på 120 sen vart det penguin-walk ut ur gymmet.


Då burkarna med Jacked T3 och Jacked Ursobol börjar sina kan jag passa på att köra en liten recension på dem med. Har tappat en del fettmassa, men om det beror på dem eller på nya dietupplägget är svårt att säga, har dock märkt att man får lite bättre återhämtning, vilket i sig är bra när man ligger på Kcal underskott. Känner mig även piggare till vardags vilket underlättar en hel del i skolan och hjälper till att mota bort förkylningar.


Nu laddar jag med lunch, pwo om ca 40 minuter sen bär det av mot Campushallen för ett riktigt laddat bröstpass ;D ska bli riktigt najs att mata ur boobsen lite :) Funderar även på att skicka i lite Gakkic, har inte använt det på ett tag, tänkte spara på den tills F5 närmar sig, vilket det gör.

Planerar att skriva lite om vilka tillskott jag äter och varför samt vilket träningsprogram jag följer för tillfället.

Ha det fint

//Alex

Lördagen den 14'e

Tja !

Har haft två riktigt grymma träningspass de senaste dagarna, riktigt bra flow, tryck och fokus. Kan säga att det märktes dagen efter passe(t/n), skapligt mör. Är det något man saknar i perioder är det träningsvärken och nog kom den som ett brev på posten!

Gårdagens pass involverade axlar och biceps samt även lite mage. Testade axelpress bakom huvudet i smith, sjukt bra träff men man kan inte hantera samma vikter som i vanlig axelpress :) Brände av a 8 övningar á 3 set på ca 1,5h vilket är grymt bra med mina mått mätt eftersom jag brukar köra 4-5övn på samma tid men med fler set.

Ätardag igår, ganska failad enl mig då jag halvt som halvt glömde bort det och på så vis inte åt "mer" än normala dagar.  Fick mig dock en finmiddag med Rostbiff, Hasselbackspotatis, Fetaostsallad(testade ICA Basic fetan, mycket bättre än exempelvis Apetinas vilket var en najs överraskning) och bea. FY Fan vad gott! Unnade mig även en Coca Cola Vanilla Zero, lätt favoriten i cola familjen :)

Just nu sitter jag här o väntar på mina frukostägg, den planerade frukosten gick käpprätt åt helvete då jag tänkte göra BodyScience pannkakor, upptäckte försent att jag hade slut på Diet Fuel blåbär, försökte förgäves kompensera detta med motsvarande vassle men pannkakorna föll sönder... Bra start på dagen !

Ska äta en lättare frukost, lunch om 2h o sen börja ladda för ett riktigt köttigt benpass, värken ska ner till benen med no matter what!

Kör hårt 

//Alex

Köttigt ryggpass !

Tja !

Blir en lite kortare update men håll tillgodo.

Dagens pass blev som sagt rygg, riktigt taggad då jag vilat i två dagar nu efter mitt 4x4 upplägg inspirerat av Joachim Bartoll (All cred till honom).

Började att värma upp lite chins, 8-10reps á 2 set, sen slängde vi på lite vikter, gick från 15 - 25 kg på 3 set, fick iväg runt 10 på 15 och 20, hamnade på 5,5 på 25, framsteg är alltid skönt!

Slängde omgående av vikterna och chinnade vidare, blev en serie på tre set i snabb följd på ca 12 reps, bra tryck i ryggen ! ;D Sen va de dags för Marklyft, dagens pepp(!), värmde en tia på 60, tia på 100 o sen ner på lägre reps och högre vikter, 120 x 5, 140 x 3, 160 x 1, 180 x 1 AWESOME ! PB, om än med 10 kilo så känns det riktigt bra att gå uppåt i vikterna, jagar sakta men säkert 200 strecket (2,5 x Kv).

Klev över på hantelroddar, testade dubbelkontraktion i repsen, blev genast något jobbigare men fan va bra det kändes, kan förklara hur utförandet är i ett annat inlägg, alternativt filma om ni undrar. Några set latsdrag bakom huvudet följt av Lemmeltåg på rygglyften, 16,10,6 reps med 10kg, sen från 6 till 10,16 sjuuuuuuuuukt tyck i ländryggen, helt bisarrt!

Avslutade passet med Bent over pulldowns, en grym övning för att döda det sista i latsen, bra flow där också och när jag kollade klockan såg jag att passet gått nästan en timme fortare och med fler övningar, bra intensitet !


Kan även meddela att dieten gått lite för bra, gjort misstaget att vara återhållsam i kosten utöver fastan, inte optimalt så blir endast en fasta denna veckan. Ätardag imorn, ska bli gott, tänkte även gå o se nya American Pie med Malin, mysfredag... (om man kan kalla american pie mysiga filmer att se ;) )

Tänkte även passa på att gratulera Malin till PB i både mark(60kg x 3), Chins(första chinnen någonsin) och Curl(27,5kg).

Kör hårt

//Alex

Påsk, långledigt och massa träning!

Tja !

Sorry att jag har vart så sjukt kass med att uppdatera här, har spenderat påsken i Dalarna vilket har förhindrat mitt bloggande till viss del. Påsken har innefattat sjuka mängder mat och andra godsaker, kanske inte det bästa för formen men har iallafall inte gått upp nåt vad jag  kan se.

Helgens matintag har dock inte hjälpt mig i min utvärdering av Jacked Ursobol och Jacked T3 men väntar med spänning den boost jag hoppas få i min diet.

Jag har också hunnit med att träna flertalet pass på ett flertal av Dalarnas gym, har vart riktigt kul faktiskt...
på Skärtorsdagen kördes ett benpass med Loman, Erik och Malin, detta var inte det smartaste beslutet då mina knän fortfarande ömmar, hade nämligen planer på ett grisigt tungt ryggpass då jag kände mig riktigt fräsch i rygg och ben i övrigt.

På Fredagen blev det ett bröstpass på Koppjerk tillsammans med Kenneth, Amanda och Malin. Lite småbesviken på gymmet då det endast fanns två skivstänger, vart en del väntan innan bänken blev ledig så tänkte att jag skulle köra hantlar istället. Också där en besvikelse! Vafan, dåligt med tunga hantlar, max va 45 kg, men det såg jag inte förens jag va klar med bröstövningarna och gick på axlarna, fick helt enkelt nöja mig med 30kg i hantelpressen...

På lördagen blev det lite spontangymning med Fredrik i TeamMMSports. Vi körde på Må bättre i Falun, äntligen ett gym som kan jämföra sig med Campushallen där jag normalt sett tränar! Hade en grym känsla när jag kom dit, tänkte att "Nu jävlar tar jag 200 i marken" men tji fick jag, tog stopp på 180 och kände att torsdagens rakmark och böj fortfarande ställde till det, både i form av träningsvärk och ömma knän... Också här var det dåligt med hantlar av de större storlekarna, vi fick helt enkelt reppa hantelroddarna på 40 nätta kilogram.

 En Dalkarl med riktigt grova armar!

 En mindre grov Alex ;P

Sen köttade vi vidare med Viktade Chins, Breda latsdrag bakom nacken, riktigt skön variation till vanliga latsdrag, vi hamnade väl på 75 kilo och reppade loss, riktigt bra kontakt må jag säga !

 Bra drag ;D

På söndagen kördes ett pass på Comax/Toka i rättvik tillsammans med Malin, Johan och Martin, blev lite axlar och triceps, körde axelpress, sidolyft o lite dips, pushdowns etc. Helt okej pass, speciellt med tanke på att jag sov lite halvtaskigt under hela Påsken.

Måndag, fettmätning, formbilder och måttning samt bröst biceps på schemat, blev lätta bänk med hög TUT(Time under Tension) och fokus på de första 15cm i lyftet. lite curls osv.

Fettmätningen gick helt skumt, ska enl den ligga på 7,59% BF, vilket är omöjligt då jag har en del kvar på kaggen samt inte är rippad nog för den procenten. Det går dock åt rätt håll i dieten vilket känns riktigt bra!

Mått:

Bröst: 101cm

Midja: 80cm

Lår: H 57,5, V 57cm

Vad: H 38,2 V 39cm

Axlar: 121cm

Stuss 95cm

Har ökat runt centimetern på lår, och vader och runt 5mm på biceps, 7cm på axlarna och 4 på bröstet, riktigt najs att växa lite trots att jag har tappat i kroppsfett. 

Dieten fortgår på helfart från och med i måndags, kör på 2 dagar med 24h fasta under veckorna samt 1-2 ätardagar. Detta borde resultera i ett bra underskott men med bra energi under träningsdagarna samt att det är grymt många hälsofördelar med att fasta. Rekommenderar starkt att läsa boken "Eat Stop Eat" där står det riktigt mycket matnyttig information.

Blev ett lite långt inlägg men har haft en del att stå i och så. 

Kötta på !

//Alex

Packar ;D

Hello !

Har spenderat morgonen med att packa inför hemresan, blev en hel del tillskott som ska med, men det går an ;D Är riktigt taggad på min vistelse i Dalarna faktiskt !

Go' saker 

Hittade även min "proteinpasta" som jag köpte för ett tag sen, har legat bortglömd i ett skåp hela våren. Kommer till pass inför den stundande dieten ;D

Läste även lite mer om periodisk fasta igår, riktigt intressant faktiskt !

Sitter och funderar över hur jag ska få in det i min stundande diet på bästa sätt...

Trevlig påsk ! Träna hårt

//Alex