Stress & teaser!

Tja!

Haft en sjukt stressig dag, upp tidigt, cykel till campus och sedan bussen därifrån till Norrköping för att skriva tentan i Java som jag läst vid sidan av vanliga programmet denna terminen. Tentan gick lite sisådär, tog dryga 5 timmar att lösa den enda uppgiften(och då var det en rätt kass lösning).

Eftersom det drog ut på tiden fick jag inte i min nån näring alls förutom en protein bar mellan morgon och ca 17 tiden, sjukt hungrig då kvällsmålet igår kunde bjudit på mer :P Direkt jag kom hem blev det dock till att sätta tänderna i en hel del korrläsning och liknande av vårt projekt som ska in imorn, jävla kaos säger jag bara ! Haha

Kan även avslöja att jag sitter o skriver på en liten årsrapport där ni får, i text och bilder, följa min resa från en mjuk o gosig 89kg dalkarl till en lite hårdare och lättare sådan. Stay tuned for more ;)

Passar också på att skrika lite om Johan Tysk och Fredrik Sandberg från Team MMSports som kör sin första tävling imorgon på FitnessFive i Södertälje, 2 dagar innan mig, taggen är obeskrivlig! Heja på dem nu !!!

Sista passet innan D-day!!

Tja!

Nyss hemkommen efter ett litet genrep av FitnessFive övningarna, gick sisådär, rätt sliten i kroppen vilket kändes i de flesta övningarna, speciellt chins/bicep men även ben, har haft lite ont i vänster baksida och jag är fortfarande lite rädd för vikterna vilket inte är speciellt bra!

Böjen är perfekt i utförandet på lägre vikter och jag har full kontroll hela tiden, problemet ligger i att det "känns" farligt att gå djupt på högre vikter... inte bra...

Nu ska jag vila mig i form tänkte jag, blir lite promenader och kanske lite aktiv återhämtning och stretch fram till fredag, sen är det vila som gäller!

För er som inte är anmälda till F5 men vill tävla ändå rekommenderar jag Rep-Power på MMSports 3års jubileum den 2a Juni ! Kostnadsfritt att tävla och fina priser i potten! Läs mer på reppower.se

Kör hårt! Själv ska jag vila ;)

//Alex

Guuunzzz!!!

Tja!

Blir en kort kvällsupdate!

Nyss hemkommen från ett gympass följt av en PW, blev några "lätta" set chins, lite roddar, hetsade dessutom krille till ett Pb i bänken, 90 fina kilon, explosivitetsträning ala Bartoll ger resultat! Avslutade med att curla loss lite, över förväntan måste jag säga... armarna börjar ta sig, och ser tillochmed väldeffad ut haha

Pumpen va riktigt bra dessutom, över förväntan med tanke på det dåliga kolhydratintaget under hela dagen, max 50-70g kolhydrater i kosten idag, inklusive träningsnutrition.

Kör hårt!

//Alex

Läs även andra bloggares åsikter om Biceps, deff, deffa, underskott, diet, sommar, MMsports

Kort uppdatering...

Tja!

Har haft svårt att skriva här ett par dagar, kan bero på att jag för tillfället har mycket att göra och tänka på, motivationen har dalat både på träningsfronten och rent studiemässigt. Det börjar dock lossna lite nu, mindre än en vecka kvar till tävling och nervositeten börjar kännas, hur fan ska detta gå! Formen känns helt okej, bästa formen hittils, vilket inte säger så mkt då det är min första riktiga diet till de lägre regionerna kroppsfett... Har dock lärt mig sjukt mycket på detta och det kommer jag ta med mig till nästa del av min resa.

Random Lats taking over :P

Platt och tom, men riktigt okej måste jag säga.

Har dessutom haft en del krångel med vänster sida av kroppen, helskumt faktiskt, ont i vänster axel, handled och baksida lår, börjar dock bättra sig vilket är skönt, två pass kvar innan pre-contest vila, det bör inte vara några större problem att vara fräsch tills dess !

Förra veckan damp det ner ett paket hos mig med från min kära sponsor MMSports, innehållet denna gång blev lite påfyllning av det som börjar ta slut, samt lite stuff inför min korta bulkperiod. Investerade även i en låda Celcius, bra pris på Ica Maxi linköping samt att det kan vara gött att njuta av en iskall i solen när vännerna tar en pilsner ;)

Blir nog en beställning till inom snar framtid, alltid lika roligt!

Ska snart ladda om med mat följt av kvällens pass, lite osäker på vad detta kommer att innehålla, sugen på böj och bänk imorn när jag ska köra med Malin och Emelie, kanske lite chins om händerna tillåter, annars kör vi lite improv.

Tänkte även passa på att skrika lite om MMSports nya tävling Rep-Power, hade gärna deltagit men hindras av F5, få se om jag hinner köra en annan deltävling kanske ;)

Droppar lite info i form av ett Facebook-Citat från Tim Nygren:

"Kommer bli en grym dag! Alla som tränar seriöst, in och anmäl er för att vara med på vår tävling om riktigt fina priser. Alla är välkomna både nybörjare till mer rutinerade. Allt är kostnadsfritt =) Varje tävlande får ett snyggt linne från våra sponsorer Better Bodies. Samtidigt kör vi event i butiken med galan erbjudande!!!" - Tim Nygren

Läs även andra bloggares åsikter om Sommar, Träning, Reppower, FitnessFive, MMSports

When things get out of hand...

..kan det sluta såhär:

Vi körde nämligen ett litet lämmeltåg i chinsen som eskalerade sen att alla va riktigt dåliga förlorare var det ingen som kunde nöja sig med färre reps än nån annan. Vi satte som mål att vi skulle sluta reppa när vi nått totalt 100 reps, sen var det nån som körde 101 och på den vägen var det. Totalt lemmeltågade vi iväg 202 reps, händerna gav upp på 150ish, smärtar skönt i kontakt med stuff(vatten, fysiska objekt, hand, etc.) Innan detta hade vi kört ca 100 chins till i olika former, ett par uppvärmningsset, ett par maxningar och så vidare. Dvs totalt ca 300 reps i chinsen per person, insane !

Körde även böj, rätt bra flyt och tränade lite på starter från bottenläget, gick rätt bra om än på låg vikt. Böjen är nåt jag måste jobba med även efter Fitness Five då jag har mycket att hämta där ! Körde ett par lågreps-set på arbetsvikten inför F5 vilket inte kändes alls fel, just förutom att jag önskar fler reps vilket är omöjligt sett ur tidssynpunkt.

Lite osäker på morgondagen, om jag kan träna för mina händer så blir det nog ett dips/bänk-pass. Ska nämligen drilla in Malin i Chins, Dips och Bicepcurl, Emelie har nämligen utmanat henne i dessa tre grenar och detta ska(om allt går vägen) genomföras på Fitnessfestivalen i Göteborg en vecka efter DC, kanske blir att köra nån annan gren där för mig med mest för min egen del..

Vägde mig även igår, landade på trevliga 75,5 osäker på om jag kommer mycket lägre än så, eventuellt kommer jag (semi)fasta dagen innan tävling och sedan ladda järnet med kolisar direkt efter invägning!



Bjuder på 2 formbilder från 10 maj, har tightat till ytterligare men är rätt nöjd.. :)

Kör hårt!

//Alex

Läs även andra bloggares åsikter om Sommar, sommarformen, deff, diet

Njuter..

...en stund i solen innan dagens allvarligaste ögonblick.

Nämligen dagens benpass from "H E L L", som Emelie lovat mig Malin och Erik. Ska blir riktigt spännande faktiskt!

Ligger för tillfället ute i solen och njuter av en BCAA-XX mango-shake som fick ta ett par varv i mixern tillsammans med lite is, shit va fräscht ! Sommarkänslor deluxe!

 

Sitter även o pillar lite med projektrapporten som ska in om dryga 1 1/2 vecka, mycket på gång nu!

Kör hårt!

//Alex

Läs även andra bloggares åsikter om sommar, träning, deff, diet

Sliten..

Tja!

Dagarna går stört fort! Nu är det inte långt kvar till F5, närmare bestämt 12 dagar tills jag sitter i bilen påväg hem efter tävlingarna, nervositeten börjar göra sig påmind och lika så prestationsångesten. Hoppas detta går vägen och att det inte stoppar i böjen!

Deffen tuggar på med en morgonvikt om 75,5 känner mig relativt safe inför tävlingen, hoppet är att inte väga in på 76+ då jag måste öka ett steg i övningarna.

Börjar känna mig trött och seg på dagarna så ökar energiintaget lite ytterligare, misstänker att jag börjar nå den magiska gränsen där jag inte kan frigöra tillräckligt med energi ur kroppsfettet med resultatet att jag blir trött, irriterad och hängig. Man kan tydligen endast frigöra energi i form av 70kcal / kilo kroppsfett (då är allt fett på kroppen inräknat och inte bara underhudsfettet, som de flesta strävar efter att minska under denna tid på året.).

Formen börjar dock ta sig, bjuder på en någon vecka gammal (småsuddig) bild i spegeln på gymet.

Körde axlar igår, mycket fokus på kontakt i alla lyftövningar, sjukt bra pass överlag vilket va galet najs. Känner även sviterna av passet idag, brukar inte få värk i axlarna utan brukar bara göra sig påmint i form av ökad trötthet i muskulaturen, men idag så smärtar det underbart!

Idag körde jag en del roddintervaller, gick förvånansvärt bra, kondisen är kanske inte i så dåligt skick som jag trott :D Körde även igenom mage och tricep, länge sedan jag piskade dessa muskler ordentligt.

 Imorgon väntar även ett böjpass med MLI och Erik, ska bli skitkul, hoppas böjen går vägen...

12 dagar....

Glöm inte att kolla in nya matochmuskler.se

Kör hårt!

//Alex @ matochmuskler

Läs även andra bloggares åsikter om Träning, deff, Fitness, FitnessFive, MMsports

Sommaren har anlänt! :-D

Tja!

Kom just hem efter en skön pw på 50min, underbart väder och ca 25c på uteplatsen!

Ska just till att ta mig en cola Zero Vanilla, behöver små morötter på sluttampen av dieten, börjar bli tungt.. Känns som allt står still vilket inte är så kul, va dessutom rätt länge sedan jg gjorde några ökningar träningsmässigt:p det enda som går bättre är böjen men där sitter det i tekniken o inte styrkan...

Läs även andra bloggares åsikter om sommar, träning, deff

Chillaxx

Chillar i badet m lite cola zero och celsius! Skönt för mina möra ben!

Veckosummering och Slaktade ben

Tja!

Sorry att det vart dött här på bloggen ett tag, veckan har vart späckad med skolrelaterade saker från morgon till kväll, inte särskilt kul, blivit lite för mycket skola de senaste veckorna...

Fick finbesök i torsdags, Syster Amanda och Kenneth åkte ner med pappa för att hämta hem min pärla då jag inte har ekonomin att ha bilen här nere när jag åker så sällan. Blev en härlig dag på stan som avslutades med dunderkäk på Texas Longhorn i stan, fyy fan va gott och köttet var helt perfekt, blev 300g ryggbiff med pommes(ätardagar kan vara riktigt bra).


Lite godis på det och sen var man i sockerhimlen. Modifierade mitt dietupplägg lite denna veckan så det blev två ätardagar i rad, så sjukt skönt att inte behöva tänka på kosten hela tiden under dessa två dagar. Blev dock en hel del tomma kalorier men helt klart värt det! Det märktes även på helgens träningspass, glykogendepåerna fyllda till bristningsgränsen, grym ork och bra tryck! Får en att längta till den stundande 3månaders-bulken inom kort.

Träningen har dock fortsatt enligt planen, haft mycket prio på benen senaste veckorna för att möjliggöra godkända reps på FitnessFive om två veckor. Har faktiskt gått över förväntan, senaste benpasset känner jag sviterna av idag, riktigt bra pass, haltade runt i gymmet redan efter första övningen igår :D

Började som vanligt med lite lätta böj och upphopp med vikt för att väcka benen lite, sen vidare med vanlig böj där jag försiktigt stegade upp mot min arbetsvikt på 112,5kg. Väldigt noga med att köra fullt djup på varje set för att vänja in hjärnan lite med att det är genomförbart, problemet sitter nämligen till stor del mentalt, jag är rädd för att faila om jag går för djupt vilket sabbar hela grejen!

Vidare mot bensparken där jag körde högreps med 4vanliga rep, 4 med håll, 4 vanliga följt av drop och repetera med totalt 2 drops. Får man inte pump av detta är det något fel.. Körde tre set av detta sen hade jag svårt att både stå och gå, totally worth it!

Körde 3 set med fokus på kontakt i gynstolen, denna övning är aldrig skön dagen efter men ger riktigt bra stabilitet i benen, gynnar en riktigt mycket i både böj och mark :)

Blev tre set lårcurl med fokus på kontakt och låååångsam sänkning, riktigt bra träff även där! Vidare till vadpress 3 set på okänd vikt, grym träff ! Vinglade efter detta ut ur omkl rummet rätt groggy!

Nu ska jag ta tag i lite skolrelaterat, svepa min BCAA-XX i solen och sen fixa iordning en tonfisksallad till lunch, gött !!!

Kör hårt!

//Alex@matochmsukler

Läs även andra bloggares åsikter om mat, träning, diet, deff

Mini FitnessFive

Tja!

Dagen har bjudit på bra och mindre bra saker, fastade 24h, bröt fastan runt 12 tiden för att sedan börja ladda inför vår "mini F5" som var planerad att köra idag.

Laddningen bestod av Gakkic, 10g Malto 60 minuter innan, 50g Vitargo, Jacked-XX och EAA 15 minuter innan. Blev inte jätteoptimalt, trycket uteblev genom de första två övningarna, presterade helt okej ändå, lite komplikationer med ena bröstmuskeln, lite muskelknutar och stel utav bara helvete. Sjukt oskönt.

Hela kalaset gick finfint, förutom böjen, fyfan vad tråkigt, första omgången la jag tillbaka stången för att börja om, blev inte alls bra..
Andra setet gick jag ner, vände för tidigt, ner igen, för mycket djup --> FAIL, inte okej!!

Måste verkligen jobba in böjen nu, detta håller inte behöver verkligen samla reps och klarar jag 5-6 godkända i böjen är jag överlycklig!!

Nåt jag också borde tänka på tills F5 är att ladda på ordentligt i god tid med snabba kolhydrater, lite långsamma etc, laddade way to late idag vilket resulterade i dålig ork och tryck. Blir helt enkelt att ladda på direkt efter invägningen då jag planerar att köra en fasta 24h innan för att vara så lätt som möjligt, det hela beror dock lite på vikten dagen innan etc.

Resten av kvällen blir det lite chill med Malin, ska äta Tacos (köttfärs med grönsaker för min del ;P ), kolla nåt Lost och sen sova. Tenta imorgon, inte taggad, har tusen saker att göra just nu och träningen blir lidande, sub-optimalt är det minsta man kan säga...

Har även lite planer för denna sidan, mer säger jag inte i dagsläget...

Kör Hårt!

//Alex@matochmuskler.se

Läs även andra bloggares åsikter om FitnessFive, Träning, Fail, MMSports, Mat

Jag har placerat min blogg i Linköping på bloggkartan.se!

Kan det bli bättre?

TJA !

Humöret på topp idag, startade dagen med en powerwalk efter en sovmorgon till 9 för ovanlighetens skull. Riktigt skönt att få sova ut lite...

Kom hem, ner med 10g BCAA-XX med lite extra L-Leucin för att väcka proteinsyntesen, sen fortsätta fastan till 12. Spenderade större delen av morgonen i köket, hittade nämligen ett relativt dietvänligt recept på Cheescake som jag tänkte att jag skulle testa.

Detta är slutresultatet:

Förbannat god må jag säga, landar på ca 180Kcal /bit och:

• 10 g protein
• 13 g kolhydrater
• 10 g fett

• Botten
• 8-10 digestive kex (körde sockerfria, spelar inte så stor roll..)
• 50 g Smör

• Kakan
• 2 ägg
• 200g Creme cheese light (Aka färskost) hade inte light hemma dock
• 250 g Kvarg 0,1%
• 4 tbsp sötningsmedel
• 1 tesked Vaniljsocker
• Skal från 1 citron(endast den gula delen)
• 5 gelatinblad
• 200 gram frysta bär (Hallon i mitt fall)

Instruktioner

1. Smält smöret och krossa kexen, blanda dessa och tryck ut i en form, kör den sedan 5-10 minuter i ugnen och ställ sedan i kylen medans du gör resterade del av kakan.
2. Ha äggvita i en skål och gulan i en annan. Vispa äggvitorna hårda, de ska klara marängtestet.
3. Vispa gulorna med färskost, kvarg, citronskal, sötningsmedel och vaniljsocker, pressa även i en citron i smeten.
4. Lägg gelatinbladen i vatten i ca 5 minuter, smält dem sedan i en kastrull på låg temperatur och när gelatinet lösts helt, blanda ner det i smeten. Rör försiktigt ner äggvitorna i resten av smeten.
5. Häll i smeten i formen och ställ kakan i kylen, koka upp bär tills de ser ut som sylt i en kastrull, häll det sedan på resten av kakan och ställ den sedan i kylen i minst 2 timmar.

Tack till Bojan. K @ www.lift-heavy.com för receptet (skrev om till svenska)!

Passade även på att baka lite bröd.

Vid 2 laddade jag med Gakkic, BCAA-XX följt av Malto, Jacked-XX och EAA. Laddningen va toppen men lunchen hamnade lite för tätt inpå så kände mig inte helt all-right under passet, lite ont i magen och plufsig, om man får säga så!

Passet var ändå great success måste jag säga, började med lite bänkpress, värmde upp nåt set för att sen gå på rep-vikten inför F5, svårt med buktryck iochmed magontet men fick iväg en del reps iallafall. 5 set senare bestämde vi oss för att gå lös i chinsracket. Blev några warm-up set, följt av viktade, började på 15kg x 10, vidare till 20 x 8 för att sen dra iväg 12 x 10reps. 

När detta va över kände vi att det fortfarande fanns lite att ge så vi beslutade oss för att köra lemmeltåg med 5 chins fram tills dess att någon av oss failade att nå antalet reps, då skulle vi gå över på pull-ups, blev ca 15 set chins och 10 set pull-ups innan vi insåg att detta kunde pågå bra länge till.

Vidare till dipsen, också här körde vi viktade, 12reps på 20kg, no biggie, trög i framsida axlar sedan 300-challenge menmen... reppade loss här också, blev rätt många set här med :D

Avslutade det hela med "häng-tävling" där Emelie stod som segrare, jag som 2a och katten som 3'e vinnare.

Hann med att testa 1 min rodd dessutom, blev 315m, helt ok, aldrig testat detta utan brukar köra 500m på tid istället, tackar Johan för inspirationen (www.fanvalatt.blogspot.com).

Kör hårt

//Alex @Matochmuskler.se

Läs även andra bloggares åsikter om träning, diet, deff, kosttillskott, kost

1000 bollar i luften

Tja !


Har vart en riktigt hektisk dag idag, uppstigning 06;00, snabb frukost, lagade BodyScience-pannkakor till lunchlådan och packade väskorna. Heldag på campus !!

Började helt enkelt dagen men att köra igenom axlarna rätt ordentligt, ett av favoritpassen då man får sjukt najsa separationer och linjer. Blev lite olika pressövningar, sidolyft, framåtlyft, mer sidolyft med 3 dropset, grym kontakt och grym pump!!

En liten sneek - peek på formen...

Gårdagens pass märks av rätt ordentligt, riktigt trött och seg i kroppen, sen att jag har riktigt mycket att göra i skolan och med lite andra åtaganden förbättrar ju inte direkt nuvarande situation, stressen är påtaglig just nu. pluggar i stort sett från 8 - 20 varje dag med uppehåll för träning... Skönt att det lugnar ner sig om ca 2 veckor.

Har även beslutat att endast köra en 24h fasta i veckan då jag även kör en version av periodisk fasta och även ett lätt underskott övriga dagar. Blir lite för högt underskott och påverkar även orken en del, får köra några fler powerwalks iställer under de sista veckorna. Bara 2veckor kvar till Fitness Five, shit vad taggad jag börjar bli !

Ligger för närvarande i soffan, vilar upp mig lite snabbt innan det är dags att ta tag i KvTill-arbete med Jonatan. Ska bli skönt när detta är över, även om vi har riktigt kul!

Kör hårt!!

//Alex@matochmuskler.se

Celcius-leverans och 300-challenge!

Hej !

Sorry att jag inte bloggar oftare, men det är riktigt mycket just nu, kanske slänger in några snabba mobilinlägg för att se till att det inte är helt dött här ;)

Igår fick jag en Avisering från DHL, undra vad de kunde vara !  Gick för att hämta ut paketet och det visade sig vara från Celsius, vann nämligen en "kampanj/tävling" på deras facebook för några veckor sedan, riktigt kul med tanke på att jag är i slutet på dietfasen.

Jag har tränat på som vanligt, med vilodag i söndags och fasta mellan söndag lunch och måndag lunch. Idag har jag haft ätardag, började denna klockan 12 och tänkte avsluta den as i write.

                     

1st Run

Second Run

Passade på att köra lite rodd innan gårdagens benpass, gick faktiskt rätt bra, slog gamla PB't 2 ggr, vilket ioförsig inte säger så mycket då jag kör den övningen väldigt sällan

Idag va det ett överaskningspass då vi bestämt att jag skulle köra ett tufft pass med Emelie och Erik, Emelie hade huvudansvaret för att komponera detta. Det hela slutade med en modifierad version av 300-challenge.

Det hela gick ut på att göra 150 reps x 2 rundor på tid. Bäst tid leder till att man står som segrare, om än trött. Övningarna vi reppade på var; 10 x Chins, 20 x benpress (120kg), 20 x bänkpress(50kg), 30 x benböj(50kg), 10 x Bicepscurl(40kg), 30 x sit-ups, 20 x dips, 10 x Pull-ups i följd. Första varvet klockade jag in på 5:34 vilket inte var fy skam, andra varvet på 6:18 inte heller det var dåligt. Stod därför som segrare över både Emelie och Erik!! FUCK YEAH!!!

Erik svor dock att han, vid nästa tillfälle för 300-challenge skulle slå mig. Det ska vi nog bli två om... hehe

När vi va klara med detta kunde jag dock inte stå/gå ordentligt på dryga 15 minuter, hela världen snurrade och jag kände mig lite illamående. Men det var sjukt värt det, att pressa sin kropp till max är riktigt härligt och något jag bör sträva efter att göra på alla mina pass.

Erik fick dock brått iväg på annat, men jag och Emelie fortsatte med lite Flyes i cablecrossen(top, mid, low 10 reps/position sen vila), bred bänkpress i smith, också där högreps med långsam sänkning och riktigt explosivt upp. Körde även lämmeltåg på Dipsen, 10 rep, sen rotation följt av Pushdowns med rep, negativ sänkning (dvs en av oss pressade ner vikterna till bottenläget och den andra höll emot allt vad denne orkade, riktigt bra avslut må jag säga!)

Avslutar detta inlägg med ett par äggmackor och en DietFuel shake samt några bilder från lördagens ätardag...

SunShine Splash @ Hälsofreak

Sur Kisse ;)

Kör hårt!!

//Alex @ Matochmuskler.se

Dagens pass avklarat

Tja !

Dagens benpass avklarat, kände mig lite sliten i knäna så fick bli lite lättare böj ett par set följt av 3 drop-set benspark inspirerat av GustafOllas. Körde lite lårcurl, gynstol och vadpressar, grotesk pump i benen för ovanlighetens skull, man kanske skulle kunna misstänka att frukosten har något med det att göra då jag normalt sett inte äter frukost...

Resten av dagen blir det helt enkelt att käka mycket, mysa med Malin och få massa plugg gjort :)

Avengers ikväll !


Hittade förresten ett rätt kul klipp om gym-idioter, det bästa är helt klart att man känner igen alla profiler de tar upp :)




Imorgon är det en välbehövlig vilodag, och måndagen bjuder på en liten mini F5 där vi kör alla "grenar" på samma pass och på den vikt vi väger in på.

Kör hårt

//Alex

Mycket på gång...

Tja !

Just nu händer det mycket i skola etc vilket lämnar bloggen lite lidande. Men försöker skriva så mkt som möjligt. Tänkte berätta lite om de senaste dagarna och hur 12-dagars upplägget med dieten gått.

Igår blev det axlar i gymmet, riktigt najs faktiskt, helt insane tryck och man börjar hårdna till rätt bra. Synd bara att magen verkar vara min svagare sida, släpper inte riktigt där...
Blev lunch på Hälsofreak igen, testade en av deras fullkornswraps med rostbiff + extra kött, ca 500kcal räknat och klart ! Riktigt mycket mat för de kcal vilket va riktigt najs.

Idag körde jag PW, skola, möte och iväg till gymmet. PWO+EAA som laddning och sen gick jag lös på ryggen, blev chins, både viktade och oviktade. Tung T-bar rodd 3-5set, rygglyft, bicepscurl, samt några magövningar och lite mer chins. Riktigt bra tryck genom hela passet, märks att kroppen anpassat sig till dietupplägget, lite synd att det är slut.

Del-deffen aka det här 12dagars dietupplägget har gått riktigt bra, lite skumt de första dagarna men har faktiskt thightat till mig rätt bra, har ca 30 dagar kvar till tävling så hinner plocka av lite mer fett de närmaste 21 dagarna. Sista veckan blir det nog att lägga sig på energibalans fram tills dagen innan tävling. Då planen är att jag fastar 18-24h innan invägning och minskar lite på vätskan, hoppas på att dra av 2-2,5 kg på det enbart, vilket skulle underlätta duktigt under tävlingen.

Kommer fortsätta med mitt faste-upplägg jag körde innan detta 12dagars-upplägg. kommer dock introducera Periodisk fasta och/eller powerwalks för att höja förbränningen lite.

Nu ska jag återgå till studierna lite, har en hel del att göra denna helgen, polarna är ute på heldagsfest, rätt skönt att vara den som vaknar tidigt utan huvudvärk och med humöret på topp helg efter helg :)

Kör hårt

//Alex

En riktigt härlig dag !

Tja !

Haft en riktigt grym dag idag !

Började med en PW i det strålande solskenet, riktigt skönt sätt att vakna till på! Spenderade sen nån timme i solen, har fått rätt bra färg på två dagar...

Sen var det dags att slutföra hemtentan, följt av ett möte med halva KvTill-gruppen gällande designen av prototyperna. Laddade med BCAA, glömde Gakkic, följt av Malto EAA och PWO. Inlines med Max till gymet, vädret är lite för bra för att vara sant asså ! Mötte Jonte och Jocke på vägen, hade på känn att passet skulle bli bra, härliga grabbar !

Blev dock bara tre övningar idag, nämligen bänkpress, böj och chins, körde i och för sig 10set+ i böjen och 5-7set i bänken så det blev en hel del. Blev även en del lek i form av muscle up's och andra lekar i chinsräcket.

Dessutom har MMSports ett riktigt grymt erbjudande för tillfället, något som verkligen kan toppa av era dieter eller ta er träning ett snäpp högre.

Sitter för tillfället och konstruerar ett flödesschema för hur appen vi ska utvärdera fungerar. Ser ut att bli riktigt najs faktiskt. Snart dags för middag nr2, blir nog lite lövbiff med sallad och eventuellt en shake.

Kör hårt

//Alex@Matochmuskler