Just nu händer det mycket i skola etc vilket lämnar bloggen lite lidande. Men försöker skriva så mkt som möjligt. Tänkte berätta lite om de senaste dagarna och hur 12-dagars upplägget med dieten gått.
Igår blev det axlar i gymmet, riktigt najs faktiskt, helt insane tryck och man börjar hårdna till rätt bra. Synd bara att magen verkar vara min svagare sida, släpper inte riktigt där...
Blev lunch på Hälsofreak igen, testade en av deras fullkornswraps med rostbiff + extra kött, ca 500kcal räknat och klart ! Riktigt mycket mat för de kcal vilket va riktigt najs.
Idag körde jag PW, skola, möte och iväg till gymmet. PWO+EAA som laddning och sen gick jag lös på ryggen, blev chins, både viktade och oviktade. Tung T-bar rodd 3-5set, rygglyft, bicepscurl, samt några magövningar och lite mer chins. Riktigt bra tryck genom hela passet, märks att kroppen anpassat sig till dietupplägget, lite synd att det är slut.
Del-deffen aka det här 12dagars dietupplägget har gått riktigt bra, lite skumt de första dagarna men har faktiskt thightat till mig rätt bra, har ca 30 dagar kvar till tävling så hinner plocka av lite mer fett de närmaste 21 dagarna. Sista veckan blir det nog att lägga sig på energibalans fram tills dagen innan tävling. Då planen är att jag fastar 18-24h innan invägning och minskar lite på vätskan, hoppas på att dra av 2-2,5 kg på det enbart, vilket skulle underlätta duktigt under tävlingen.
Kommer fortsätta med mitt faste-upplägg jag körde innan detta 12dagars-upplägg. kommer dock introducera Periodisk fasta och/eller powerwalks för att höja förbränningen lite.
Nu ska jag återgå till studierna lite, har en hel del att göra denna helgen, polarna är ute på heldagsfest, rätt skönt att vara den som vaknar tidigt utan huvudvärk och med humöret på topp helg efter helg :)
Kör hårt
//Alex
