Idag suger verkligen vädret här i linköping, mulet och regn, men jag är sjukt nöjd! Mindre distractors när man försöker plugga :D
Vaknade upp idag med duktig värk i benen vilket känns otroligt skönt då det var länge sedan och det indikerar även att jag jobbade på bra igår. Testade tipsen jag fått av Joachim Bartoll och shit vilken skillnad i böjen, han vet vad han snackar om! Riktigt bra djup utan att det kändes svårt att veta vart jag skulle stanna, ingen knäsmärta förens på sista setet och då väldigt lite.
Stegade långsamt upp från 40kg till 100 med 5or á 2 set på varje viktsteg, lassade på 120 och gjorde en trea, inte pb, men dumt att köra till tekniskt failure när jag håller på att lära mig en ny teknik i övningen!
Sen iväg på enbens lårcurl, gynstolen (åt båda hållen) en förrädisk uppsättning maskiner där viktskivorna som mest indikerar 100kg, det känns inte så tungt när man väl kör maskinen men det märks duktigt dagen efter! Körde sedan långsamma koncentrerade vadpressar på 100kg, också det gav bra kontakt.
Nu är det fasta och plugg fram till lunch, sen får vi se om det börjar laddas för ett bröstpass. Med tanke på senaste bröstpassets resultat har jag höga förväntningar!
Har även suttit och filat på ett nytt dietupplägg, är inte helt färdig med det men kommer eventuellt upp här så småningom. Har fastnat lite för fasta så upplägget involverar iallafall fasta.
Fördelar med fasta:
1. Minskat kroppsfett och kroppsvikt
2. Bibehållen muskelmassa
3. Minskade nivåer av glukos i blodet
4. Minskade nivåer av insulin i blodet och ökad insulinkänslighet
5. Ökad lipolys och fettoxidation
6. Ökade nivåer av tillväxthormon
(Källa; Eat Stop Eat, Pilon Brad 2007)
Jag vill även passa på att höja ett varningens finger då många får för sig att tokdeffa inför sommaren, gör inte det snälla! GustafOllas behandlar ämnet okontrollerade deffar HÄR, men kan säga av egen erfarenhet att det sällan är effektivt.
Under förra våren blev det en väldigt intensiv diet under 6v, jag tappade ca 9kg under den tiden, men var fortfarande inte i form. Det var väldigt påfrestande att hetsdieta så pass mycket men jag hade tur(eller otur)en att ha mycket kroppsfett och lyckades att samtidigt öka i styrka.
Men det kunde lika gärna ha vart tvärtom, att jag tappat all massa jag byggt upp tillsammans med fettvikten, vilket inte är en lyckad diet.
Vill även passa på att gratulera Johan Tysk som numera är en del av MMSports fina familj, ni hittar han och Simons blogg HÄR.
Johan håller på att förbereda sig inför F5 precis som jag och Simon håller på med en deff där han tappat bra utan att ge avkall på styrkan vilket är bra jobbat. Krävs en del disciplin för att genomföra en kontrollerad långsam deff då resultaten inte syns direkt.
Johan håller på att förbereda sig inför F5 precis som jag och Simon håller på med en deff där han tappat bra utan att ge avkall på styrkan vilket är bra jobbat. Krävs en del disciplin för att genomföra en kontrollerad långsam deff då resultaten inte syns direkt.
