Blir en lite kortare update men håll tillgodo.
Dagens pass blev som sagt rygg, riktigt taggad då jag vilat i två dagar nu efter mitt 4x4 upplägg inspirerat av Joachim Bartoll (All cred till honom).
Började att värma upp lite chins, 8-10reps á 2 set, sen slängde vi på lite vikter, gick från 15 - 25 kg på 3 set, fick iväg runt 10 på 15 och 20, hamnade på 5,5 på 25, framsteg är alltid skönt!
Slängde omgående av vikterna och chinnade vidare, blev en serie på tre set i snabb följd på ca 12 reps, bra tryck i ryggen ! ;D Sen va de dags för Marklyft, dagens pepp(!), värmde en tia på 60, tia på 100 o sen ner på lägre reps och högre vikter, 120 x 5, 140 x 3, 160 x 1, 180 x 1 AWESOME ! PB, om än med 10 kilo så känns det riktigt bra att gå uppåt i vikterna, jagar sakta men säkert 200 strecket (2,5 x Kv).
Klev över på hantelroddar, testade dubbelkontraktion i repsen, blev genast något jobbigare men fan va bra det kändes, kan förklara hur utförandet är i ett annat inlägg, alternativt filma om ni undrar. Några set latsdrag bakom huvudet följt av Lemmeltåg på rygglyften, 16,10,6 reps med 10kg, sen från 6 till 10,16 sjuuuuuuuuukt tyck i ländryggen, helt bisarrt!
Avslutade passet med Bent over pulldowns, en grym övning för att döda det sista i latsen, bra flow där också och när jag kollade klockan såg jag att passet gått nästan en timme fortare och med fler övningar, bra intensitet !
Kan även meddela att dieten gått lite för bra, gjort misstaget att vara återhållsam i kosten utöver fastan, inte optimalt så blir endast en fasta denna veckan. Ätardag imorn, ska bli gott, tänkte även gå o se nya American Pie med Malin, mysfredag... (om man kan kalla american pie mysiga filmer att se ;) )
Tänkte även passa på att gratulera Malin till PB i både mark(60kg x 3), Chins(första chinnen någonsin) och Curl(27,5kg).
Kör hårt
//Alex
